瘦身的最強關鍵就是這個◎提高基礎代謝的4個方法♪

基本上體溫只要高，基礎代謝就會提高☆（筆記）
因為體溫上升就會讓血液和淋巴的循環變好，荷爾蒙的運作也會變得更加活躍。

體內血液流動變順暢，也就變得比較容易瘦。
據說體溫僅僅只是上升1度，基礎代謝就能夠提高13%哦☆（尖叫～）

想要提高基礎代謝，首先要留意自己日常生活中，想辦法【讓身體溫暖不要覺得冷】這件事很重要。
重要的是要一點一點增加肌肉量，讓血液循環變順暢。

不過雖然做運動的習慣是一定要的，但是對於在照顧孩子或工作䌓忙的人，事實上也是有點難辦到⋯⋯
給這樣沒什麼時間運動的人，推薦能夠輕鬆辦到的方法就是「伸展」。
如果是伸展的話，不只在日常生活中可以輕鬆做到，也會因為肌肉變柔軟以及重覆拉伸這樣的動作，讓血液為了流遍全身，就像幫浦一樣會更辛勤為我們工作哦！

對手腳冰冷⋯⋯等狀況也很有改善效果(^^)
另外慢慢悠閒地泡個澡，或是注意不讓腳踝或身體著涼的時尚穿搭，都是很重要的哦！

 

想要提高基礎代謝量的話，容易聯想到的就是讓身體動起來。
但是意外的是，增加肺活量也是重要的關鍵(^^)

因為增加肺活量，從心臟送出血液的力道也會變得更強勁。
而血液能夠強而有力地在全身流動，活化體內細胞，提升基礎代謝量這樣的事自然也就能辦到。

為了要增加肺活量，首先就是矯正姿勢☆（營光筆劃線）
姿勢不好的話，呼吸會變淺，肺活量就會漸漸變差。

雖然訓練的方法一般來說會以「進行有氧運動」為管道，但是家中有小朋友的人，推薦的會是吹氣球訓練。

雖然只是吹氣讓氣球膨脹，但是透過不斷重複，就可以達到提升肺部肌力的效果。
如果是和家中小朋友一起玩，小朋友也會一邊很開心完成訓練哦！

 

被稱作是減肥大敵的「便秘」。
為了提高基礎代謝，消除便秘也是非常重要的事情。

雖然便秘的形成有很多不同種的類型，不過在便秘消除之後，一樣是要積極攝取富含食物纖維的食物，這是很重要的哦！
因為食物纖維是需要讓身體花時間消化的食材，體內器官為了消化它就變得必需要消耗較多的能量，連帶地也就能幫助減肥(^^)

而食物纖維又可分為水溶性食物纖維和脂溶性食物纖維這兩種。
水溶性食物纖維在海帶或裙帶菜、水果或薯類食材⋯⋯等裡面含有很多。
脂溶性食物纖維則是在牛蒡或穀物類，口感比較硬的食物裡含有較多的成份。

基本上定期攝取水溶性食物纖維和脂溶性食物繊維的比例為2：1是最推薦的哦！

 

雖然說是在減肥中，但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧！（笑）
但是像這種抑制食慾的減肥法，其實是會造成反效果的喔！

因為每餐之間長時間的空腹，身體就會不自覺開啟「要慢慢儲存營養！」的這個開關⋯⋯
沒吃早餐或不吃晚餐，不只會從身體內奪取能量，體溫也會下降，基礎代謝就會慢慢降低，基礎代謝也會跟著下降。

為了提高身體的基礎代謝，吃東西『少量多餐』是重點◎
早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐～
像是這樣子，一點一點給身體少量的食物，讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。

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