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根據微信《環境養生》的報導，早在二十世紀初，美國著名的心臟病學家懷特博士就曾提出，走路對人類而言是最好、最自然的運動，長期堅持特別有益健康。1992年，世界衛生組織更指出，走路是世界上最好的運動。
雖然可能很多人認為走路沒有什麼特殊之處，但根據美國《預防》（Prevention）雜誌的報導，當您開始走路時，其實在一小時之內身體就會發生一些積極的生理變化。
預防老年失智：每次走路一小時，每周三次
現今研究指出，走路有助於改善大腦功能和加強神經系統。只要每週走路3次，每次一小時就能降低失智症發生的風險，而且對那些已經罹病的患者也有逆轉的效果。
飯後走路10分鐘，「走」掉高血糖！
《糖尿病學》期刊指出，每餐飯後走路10分鐘可有效抑制餐後血糖升高，有助保持健康。
紐西蘭奧塔哥大學的一項研究也證實，每餐飯後各走路10分鐘，其降糖效果比一次走路30分鐘來得更好，整體成效比一天散步一次高出12%。
不只是糖尿病患者能從走路受益，對於健康的人來說，如果每週能散步5天，每次30分鐘的話，就能降低26%未來罹患2型糖尿病的機率，而且越頻繁走路效果越好。每次走路一小時，即可降低40%的糖尿病罹患率！
世界上最好的運動，你走對了嗎？
走路雖好，但走法也應該因人而異，如此才能更有效地防治疾病，並預防副作用的產生。
失眠者：
建議在晚上緩緩散步30分鐘，走完後休息15分鐘再上床睡覺，助眠效果最佳。
高血壓患者：
高血壓患者走路時須以腳掌先著地，而非後腳跟，否則容易造成頭暈。
輕微失智症患者：
建議採取反臂背向散步健身法。走路時，把兩手放在背後兩側腰點，然後緩換倒退走50步，完成後再向前走100步，一次倒退、一次向前反覆走5~10遍。（倒退走時要特別注意安全，最好能有人陪同）
冠狀動脈疾病患者：
建議在飯後1小時慢慢走路，長期堅持有助於改善心肌能量代謝並軟化血管。
胃腸疾病患者：
推薦實行摩腹散步法。走路時，雙手畫圈輕輕按摩腹部，每分鐘至少走30步，每走一步就按摩一次，以順時針和逆時針交替畫圈按摩，每次走路3~5分鐘。
中老年人：
甩開胳膊、邁開步伐大步走，強健體魄又能改善新陳代謝。
另外，肥胖者要盡量走遠一些，而且走路速度要稍快，如此更能幫助減輕體重。
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「晚上運動」＝慢性自殺？專家：不想越動越虛，「3件事」一定要注意！｜每日健康 Health
參考資料：環境養生
封面圖片出處：Muangsatun-shutterstock
