2個月減11公斤！讓名人也沉迷其中的五大因素減肥法是？

五大因素減肥法就是要把一天的用餐分成5次來進行。
當然，這5次的都吃到很撐的話是NG♪

把至今爲止的3次進食分成5次來吃，早上・中午・晚上分3次吃和在這中間的2次，少量攝取的吃，就是這種感覺。

理想的時間段是7點，10點，13點，16點，19點這5次☆
注意不要把第5次（最後一次）的用餐時間拖晚哦！

要好好留意碳水化合物，食物纖維，蛋白質，脂肪，水份的合理搭配來用餐哦！

碳水化合物的話比起白米更應該選擇玄米，比起白色的麵包選擇全麥粉的麵包和全麥麵包⋯⋯等，有顔色的食物來吃比較好☆
蛋白質上要選取脂肪含量較少的雞胸肉和豆腐之類的高品質的食物。
然後還要注意多攝入水份哦！

少量多餐的時候就選擇豆漿和水果・蔬菜・堅果類・奶酪，乾果這類又健康又有營養價值的食物來吃比較好喔♪

1天吃5餐的話就不會那麽容易感到飢餓感，也不太會有那種被稱爲減肥時的敵人“煩躁感”。
還有，因爲不會有空腹感所以也可以防止一次吃到飽，自然而然的就可以減少卡路里的攝取，這其中都有著密切的關係呢♪

還有可以做到避免在空腹的時候忽然吃東西，抑制血糖值的突然飆高，進而變成不易發胖的體質哦！

可以避免引起不得不吃這種事，又可以充分享受到吃飯的樂趣，這就是五大因素減肥法的優點♪

用五大因素減肥1週吃5次，再進行大概20～30分鐘左右的輕度運動♪

雖說是“運動”，但也沒必要去做那種很激烈的跑步和肌肉鍛煉之類的累人運動。
用啞鈴在自己家中就可以做到的簡單鍛練是最有效果的☆

其他像是可以讓身體得到放鬆的短跑和能讓人樂在其中的鍛煉也是OK♪
利用車站和辦公室的樓梯也是一種運動喲！