點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔
相信不少人與小編一樣想到晚上時間到了該睡覺就會覺得頭痛啊！怎麼都睡不著？！但其實除了吞安眠藥、諮詢睡眠障礙醫師，還有更天然的方法——安眠呼吸法！也就是所謂的「4-7-8法則」！
這種安眠法是冥想的一種，而由於冥想與減輕人體壓力有關，根據安德魯・威爾（Andrew Weil）醫生說法，用這種入眠法猶如給神經系統打天然鎮靜劑啊！
因此，除了入睡以外，遇到任何高壓情況，都可以嘗試這種呼吸法來緩和情緒（姿勢上，不管是坐著、站著、躺著都行喔，但記得腰要挺直就對了）：
1.用舌頭頂住上排牙齒的最前方組織
2.用嘴巴完全吐氣，發出「呼」一聲
3.闔上嘴巴並透過鼻子靜靜吸氣，並從一數到四。
4.憋氣七秒
5.透過嘴巴完全吐氣，一樣發出「呼」聲並從一數到八
6.以上步驟做完才算是完成一輪呼吸，接著就開始吸氣重複1-5步驟吧，一共要做4輪才算完成！
點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔
參考資料：
首圖來源：
