(source:kaigo-chikara)
根據asken網站的報導：
現代人生活忙碌，無論是長時間久坐的工作，還是激烈的運動，如果姿勢不正確就容易導致腰痛。好好休息或是去按摩短期內可以改善腰部的疼痛，但是如果長期的話建議以飲食下去著手比較有效。
預防腰痛有效的營養素
鈣質
〈富含的食物〉
牛奶・優格・起司・蝦・沙丁魚・大豆・綠色蔬菜
雖然動物性的鈣質對人體比較好吸收，但是卡路里和脂肪比較高。不妨從蔬菜裡面攝取鈣質吸收率不但高對身體也比較好。從魚類攝取鈣質時，魚的內臟裡面富含維他命Ｄ可以幫助鈣質吸收。
鎂
〈富含的食物〉
鰹魚或是沙丁魚等魚類・海藻類・野菜・豆漿・納豆等豆類・杏仁・芝麻
玄米比白米多了約3倍的鎂。主食不妨考慮選用雜榖或是全麥麵包等，讓身體攝取足夠的鎂。
維他命E
〈富含的食物〉
南瓜・鮭魚・杏仁・花生・葵花油
維他命Ｅ可以幫助肌肉血液循環變好，維他命Ｅ的特性就是容易溶於油，如果多使用它來炒菜做料理的話對身體吸收率很好。
會腰痛的朋友除了平時要注意飲食習慣、還有維持規律的運動。想改善的話保持肌肉的柔軟度也是很重要的。平常有空的話可以泡澡、做一些伸展或是瑜珈讓肌肉變的更柔軟。
原文出處：asken
