「髮質超爛」有救了!原來頭髮「毛躁、斷髮」問題出在「飲食習慣」?專家建議的「5個頭毛營養」不可不吃!

| 日期:2016-08-30 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 養生食譜

根據《Prevention》網站8月29日報導

 

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(Source:pinterest)

 

 

你的頭髮毛躁、乾硬或常常斷髮嗎?可能是飲食出了問題!

就像皮膚和指甲一樣,頭髮的症狀可能是飲食不均衡的一大徵兆。

 

如果你沒攝取足夠特定的營養如:必要的脂肪酸、蛋白質、維他命。你的頭髮會發出警訊。

 

這裏有5種你的頭髮需要的營養,並且告訴你吃什麼能得到他們~

 

 

蛋白質

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(Source:prevention)

 

我猜你應該聽過「角蛋白」,他是一種保持頭髮、指甲健康的蛋白質。

攝取過少的蛋白質會先影響你的髮質,因為你攝取的蛋白質會先供給到其他機能上,像是形成組織、產生賀爾蒙上。

若你攝取不夠,蛋白質就會漏掉你的頭髮。

 

建議:「每天攝取體重(磅)的0.36公克的蛋白質。」魚、雞肉、豆類、毛豆、堅果類。

 

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(Source:prevention)

 

講到營養常常會忽略掉「鋅」的攝取,但它其實對細胞生長非常重要,同時也會幫助腺體產生油。

跟蛋白質一樣,鋅在頭髮生長中佔了一席之地。

 

建議:攝取牡蠣、肉類、海鮮、豆類、全麥、堅果、乳製品。

 

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(Source:prevention)

 

缺鐵性貧血是禿頭的徵兆。因為鐵會幫助運送氧氣的紅血球流動全身,包括頭頂的毛囊。

 

建議:攝取瘦肉、魚、深綠葉蔬菜。

 

生物素

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(Source:prevention)

 

如果你服用過「頭髮、皮膚或指甲」的維他命,那其實你跟生物素已經滿熟的了。

這是一種維他命B,有時候也會被稱為維他命H,他能幫助你分解脂肪、蛋白質和對頭髮、指甲健康的養分。

 

建議:冷水魚(比目魚)、菠菜、瑞士甜菜、杏仁、核桃、牛/羊乳、覆盆子、草莓。

 

 

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(Source:prevention)

 

硒跟鋅一樣是常常被忘記的重要營養,有研究發現攝取足夠的硒能幫助頭髮成長。

 

建議:巴西堅果( 切記一天一顆就好!)

 

 

 

延伸閱讀:營養學家死都不吃的「7個食物」!原來「不含脂肪的沙拉醬」超級不健康,「含糖飲料」一定要戒掉!

 

 

原文出處:prevention

 

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