每日健康 / 外電編譯 李欣
女生們每日小編先跟您們說聲辛苦了！不說，男生們大概很少會知道，要保持美麗容顏，女生需要經歷多少複雜步驟，從除毛、美白、保濕、護髮，一直到養子宮、養氣色、生產後調身體、減肥，還一直很害怕做了這麼多到頭來還是成了名符其實的黃臉婆。
所以，為了體貼各位，每日健康小編決定幫大家找到一個美麗女人的飲食清單，照著這樣吃下去，飲食顧好了，就少了一件需要擔心的事情了！
根據<WebMD>報導，你應該吃這些對女人超補的「超級食物」：
1.原味低脂優格：目標食用量是一週吃3-5份。專家從研究過程中發現，有許多證據證明了優格可以舒緩腸躁症症狀、消化道發炎方面的問題還能降低胃潰瘍與陰部感染機率。
另外，也有些專家相信，優格可降低女性罹患乳癌的風險。最重要的是，營養師Elizabeth Somer提醒，優格一定要選擇低脂有活菌的，且別吃有多重口味或是有額外加醬料或甜味的。
2.高脂魚類（如鮭魚、沙丁魚）：目標食用量是一週2-3份。高脂魚不只有助於維繫體內細胞生物膜的健康，還能保衛身體抵擋各種疾病（如：心臟病、中風、憂鬱症、關節疼痛、狼瘡、關節炎、高血壓）
3.豆類：目標食用量是一週3-4份。豆類脂肪量低，又是攝取蛋白質與纖維的好來源，有助於預防心臟病與乳癌。營養師Susan Krause還表示，豆類能調節並平衡女性荷爾蒙。
4.莓果（含藍莓、草莓、蔓越梅、覆盆子）：目標食用量是一週3-4份。營養師Susan Krause表示，莓果富含維他命C與葉酸，這些營養素在女性更年期以前的黃金年華都是非常重要的。另外，這些莓果也扮演著抗氧化劑的角色，既保護心臟又抗皮膚衰老。
像蔓越梅本身就是抗尿道發炎的聖品，所有莓果之中的葉黃素還能保護視力。
5.番茄（或西瓜、紅葡萄柚）：目標食用量是一週3-5份。這些食物的共通點是都有茄紅素，茄紅素不是只能抵禦攝護腺癌，女性也能因為吃了它而降低乳癌罹患與心臟病的風險。
另外，因為它也是種抗氧化劑，有助於抵擋紫外線對皮膚的傷害，預防皺紋生成。
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新聞參考資料：WebMD
