每日健康／出色文化編輯小組
緊直腿部線條――腿部簡易運動法
有些瘦子的腿雖然瘦、肉不多，但卻鬆垮垮的，看起來不夠結實，也沒有線條，反而給人鳥仔腳的感覺。
若小腿肚可以有點弧度和線條，不但可以給人一種健康的感覺，看起來也更誘人喔！
伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動
相信多數人對於提臀的動作一定不陌生，而這個運動除了可以緊直 腿部的肌肉外，也可以同時雕塑腿部的線條。
準備一張瑜珈墊，先仰躺在上面，將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側，膝蓋彎曲，讓小腿與地面垂直成90度。
深呼吸後，將腹部收縮，呼氣時慢慢彎曲髖關節，並同時抬起臀 部，用臀部和背部的力量將身體抬起，靠肩膀的力量將上半身撐起。
維持這個姿勢約10秒後，吐氣並將身體放鬆、回到原位。
重複上述動作10次。
伸展小腿肌肉的扭腳踝運動
準備一張瑜珈墊，坐下後將腿伸直，並把背脊挺直，雙手自然放 在身後支撐身體。
彎曲左腳，並將右腳連同腳尖一起向前伸直，愈直愈好。
接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉 10 次。
換腳後，重複上述動作為一組。總共做10組即可。
原文出自：博客來
本文摘自出色文化《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》
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封面圖片來源：silvestr evlanov ／ shutterstock
