忽冷忽熱讓鼻子「過敏」大爆發？學會「四多三少」才能根本通鼻｜每日健康Health

　　最近忽冷忽熱的天氣是否讓家中的成員們鼻子的水龍頭又沒辦法鎖緊，一直流鼻水了嗎？「過敏性鼻炎」是會遺傳的，但是過敏性鼻炎不是只能靠抗生素和類固醇才能改善，今天就來教大家用營養食療和居家生活技巧緩解對抗「過敏性鼻炎」。

飲食部分

　‧增加食物的Omega-3脂肪酸

　　過敏其實對身體來說是一種發炎反應，建議攝取具有高Omega-3脂肪酸的食物，例如秋刀魚或是鯖魚等深海魚類。我們還能在油品的選擇部分也建議使用芥花油來煎炒，亞麻仁油來涼拌，都能有效緩解過敏性鼻炎。Omega-3脂肪酸可以抑制導致我們過敏的前列腺素E2。

　‧增加飲食的槲皮素

　　槲皮素是一種含有生物類黃酮的植化素，是天然的抗組織胺，具有槲皮素的食物有；茶葉、蘋果（含外皮）、紫洋蔥、蔓越莓和橘子。

　‧增加維他命C攝取

　　維他命C和槲皮素都具有抗組織胺的特性，可以多吃聖女番茄、芭樂、草莓和甜椒。

居家護理

　‧少吹冷氣，減少進出冷氣房

　‧多運動增強抗病力

　‧避開油煙、蚊香、油漆、殺蟲劑等

　‧注意環境衛生，減少過敏原產生

參考資料：康健、康健

封面圖片出處：flick 

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