減肥中的人必讀☆30天就能看到功效的「體幹核心訓練」是什麼？

各位聽說過「30天體幹核心訓練」嗎？
這是在美國大流行，只要30天就能讓小腹變平坦的運動♡
我妹妹開始嘗試之後，第2個星期就看到效果，因此我也立刻跟進了～

十分具有減肥效果的體幹訓練之一，就是讓身體維持在像plank＝木板一樣的狀態，
據說這個動作可以鍛鍊全身的肌肉，是現在備受矚目的運動。

正面的肌肉幾乎都可以運動到，因此對於鬆弛的肚子肥肉、大腿都有緊實的效果♪

只要一個月就能看到功效這一點，正是這個體幹核心訓練的魅力。
當然一直持續下去的話，更能維持平坦沒有贅肉的腹部喔☆

那麼下面就立刻來詳細介紹～

首先，從非常重要的姿勢開始☆

①手肘到手心貼放在地上。兩手的距離大約與肩同寬。
②腳尖掂起，用放在地上的雙手和腳尖支撐起身體。
※屁股是平坦不突起的狀態，特別注意手肘盡量意識著要90度呈垂直彎曲。
③膝蓋和背部伸直，讓身體像一片平坦的木板一樣，肚子的部分適度地用力。
※這時候視線朝下，頸部維持平直的狀態。

這個姿勢看起來不難對吧？但其實腹部肌肉滿吃力的呢……。

如果姿勢不正確的話，效果會減半，因此要特別注意喔♪

第一天從維持動作20秒開始！
『20SEC』的圖片就是20秒(seconds)的意思☆

第二天也做了之後，第三天開始延長5〜10秒。
第六天是休息日☆
這一天讓五天下來所運動到的肌肉，能夠徹底地伸展。

慢慢地拉長時間，30天反覆持續這些運動。
最後一天則是維持姿勢5分鐘～（會大飆汗⋯⋯）

我第一次做的時候，簡直不敢相信這個姿勢可以維持到5分鐘那麼久……不過現在習慣多了☆
相信自己在訓練計畫的最後一天一定做得到，來好好加油吧♪

不論如何都想要擁有”小蠻腰”的話，推薦你「側邊體幹核心訓練」♡

雖然比起上面介紹的體幹核心訓練還來得困難一點，但更加有效◎
這個動作能夠緊實放在地板上的雙腳和大腿外側肌肉，因此也能有效地讓大腿和臀部的分界處更加地明顯，讓臀部曲線更立體♡

【訓練方法】
①胸部面向正面不轉動。
②左手或右手的手肘放在地板上，腰部提起。這時候也想像身體是一塊木板。
③可以的話，手肘維持貼在地板，放下靠近地板那一側的腳，朝地板移動→然後再移動回來。
反覆這樣上下運動看看☆

如果腳部移動的動作太難的話，適度用力維持這個姿勢就非常有效囉！