每日健康／朱繼章（聯合醫院陽明院區婦產科主任）
產後瘦身的關鍵期是6個月嗎？ 什麼時候開始瘦身比較好？
懷孕的時候， 建議平均1個月重1KG， 整個孕期下來胖10KG左右是最理想的， 若是胖到20KG就有點太多了。 如果你很在乎體重， 其實孕期就不要胖太多， 這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。 很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月， 這一定是當然的， 因為越晚動、 越不動， 油脂定型後就很難消除了， 我甚至建議滿月後， 就要開始運動（ 若你生產時有狀況則例外， 需再請教自己的婦產科醫生） ！
生產完肚子的肉好鬆， 何時可以穿束腹帶、 瘦身衣？
醫學上並沒有明確規定什麼時候不能穿， 生產完想穿就可以穿了。 剖腹產的媽媽， 醫生會建議穿上束腹帶是因為要固定傷口， 而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以， 但穿的時候請不要穿著24小時， 否則會讓身體很不舒服。 我建議想要瘦身， 還是要搭配運動的效果才會好。
剖腹產的人， 生完後大約要多久才可以運動？
不論剖腹產或自然產， 通常坐完月子就可以運動了！ 除非你的傷口有問題， 建議運動前可先評估自己復原狀況或請教自己的婦產科醫生。 那要做什麼運動比較好？ 建議初期先從和緩的運動， 或是自己熟悉的運動來做， 例如懷孕前有游泳的就去游、 有做瑜珈的就去做， 或是走路也是個很好的運動， 因為能增加自己的心肺功能。這裡說的走路， 是指「 快走」 ， 要讓自己
走到心跳加快、 走到流汗， 而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養「 規律性」 、 「 持之以恆」 的運動習慣， 做任何運動都是一樣， 只要能培養並遵守這兩個好習慣， 離瘦身成功之路就不遠了。
餵母奶真的會變瘦嗎？
餵母奶會變瘦， 這是肯定的！ 因為餵母奶會消耗熱量， 若是再搭配「 聰明飲食」 ， 體重自然就會下降了。 但是很多人跟我說： 「 餵母奶的時候肚子很容易餓， 而且又要吃得營養， 怎麼可能瘦得下來？ 」 我想跟大家說， 吃得營養和熱量高， 並不會畫上等號， 食物的烹調方式有很多種， 例如一條魚的烹調方式可以煎、 炒、 炸、 蒸， 用蒸的方式當然能吃到最多營養， 而且攝取的熱量最低！
坐月子的時候吃得好補， 這樣怎麼可能變瘦？
坐月子的時候， 千萬不要再胖下去了， 否則接下來會很難瘦。 坐月子的時候我們要掌握「 聰明飲食」 的方式， 若是再搭配餵母奶， 體重一定會減少！ 家人幫我們進補的時候， 千萬不要大補特補， 可以請他們準備「 魚湯」 來取代「 花生燉豬腳」 、 「 麻油雞」 ， 這樣攝取到的營養絕對夠， 而且熱量還很低呢！
產後瘦要遵守的「聰明飲食法」 是什麼？ 要怎麼吃？
其實不管任何減肥都要遵守「 聰明飲食法」 ， 聰明吃、 輕鬆動， 就能瘦得下來。 平常建議減少澱粉攝取， 例如用五穀雜糧來取代， 或是改吃半碗飯。 紅肉少吃， 以雞肉、 魚肉來代替，這樣攝取的蛋白質高、 熱量反而比較少， 若是你仍選擇吃炸雞、 烤鴨、 佐料用很多的料理， 那對減肥來說只是途勞無功。
聰明飲食法 KEY POINT
● 越精緻好吃的食物熱量越高， 例如小蛋糕、 麵包、 蛋塔等。
● 食物的烹調方式會決定熱量與營養， 這些道理其實你都懂， 能不能遵守取決於你的意志力。
● 白飯可以五穀雜糧或玉米來取代， 紅肉少吃改吃白肉， 多吃蔬菜。
我在餵母奶， 所以不應該減肥？
減肥不等於節食！ 想成功瘦下來， 要遵守的原則就是「 聰明吃+輕鬆動」 ， 減肥並不是要你什麼都不吃， 所以就算在餵母奶， 仍是可以減肥的， 因為只要遵守「 聰明飲食」 的方式， 反而吃得更營養、 熱量更低， 而且也不會影響奶量， 對餵母奶的媽媽們來說更有助益。
水腫、 便祕、 橘皮， 可以透過運動來改善嗎？
懷孕時因為肚子裡多了一個小孩， 身體內的液體量大增、 循環功能變差， 容易造成水腫、 便祕、 橘皮、 妊娠紋等問題。 這些問題在產後，其實都可以透過運動來改善， 但並非一朝一夕就能看到效果， 必須要持之以恆的運動， 才能漸漸改善這些問題。
餵母奶時， 不要吃刺激性的食物、 不要吃冰的？
哺乳時可不可以吃刺激（ 辣） 的食物、 冰品？ 其實在西醫的角度並沒有禁止， 而且歐美等先進國家也沒有這方面的禁忌。 但是冰品在製造的過程容易有細菌， 通常食物必須煮沸後才能減少細菌， 但冰品少了這道加熱過程， 所以較容易有細菌、 微生物滋長， 所以哺乳媽媽在食用時仍要特別注意。 另外， 刺激（ 辣） 的食物， 熱量都比較高， 因此想要瘦身的媽媽們，還是盡量少食用這些食物吧！
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