運動是開啟健康大門的金鑰。年過三十之後，對於我們的骨頭來說更是如此，骨質疏鬆等狀況都是在三十歲以後才發生。而根據健康網站「Prevention」的報導，德州衛道醫院的運動治療師維潔喬瓦提(Vijay Jotwani)指出，多做負重類的運動，將有助於成骨細胞運作，維持骨骼強健，即使不是骨骼筋奇的練武奇才，至少也不會讓您的骨頭如風燭般脆弱。健身達人荷莉柏金斯(Holly Perkins)也提供了這三種方法，作為強健骨骼的獨家密技：
追趕跑跳！
跑步、蹲跳就是一大護骨法門了！透過跑步的每一次起落，可以刺激我們的成骨細胞，避免骨質流失，並維持骨頭在健康狀態。若您不方便於跑步，那健走也是一個不錯的選擇。據柏金斯表示：「30分鐘的健走搭配10分鐘內5到10次的屈膝跳躍，與跑步擁有相同的效果！」
屈膝蹲跳圖示
Holly Perkins / Via http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones
走路配屈膝跳躍的確實步驟
步驟1：進行30分鐘的健走運動
步驟2：蹲低，雙膝與肩同寬
步驟3：跳到您能跳到的最高高度
步驟4：重複步驟2、3，10分鐘內重複至少5次
開合跳
學生時代體育課時的開合跳，也是救骨、護骨的好朋友！印第安納大學醫學中心實驗證實，高對抗性的運動對於骨骼健康有正面影響。早晨、午飯後、晚餐前，各做三十個開合跳，簡單又有幫助。
開合跳圖示。
Holly Perkins / Via http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones
開合跳確實步驟
步驟1：立正
步驟2：跳起，雙腿打開到自身極限，雙手舉高，可以拍手為佳
步驟3：恢復立正姿勢，重複步驟1、2二十次
重量訓練
正如開頭提到，負重訓練有助於骨骼的健康。重量訓練自然是柏金斯心中的熱門選擇。重量訓練會促進您的肌肉與骨骼發展，減少骨質流失，還有助於分泌睪固酮──它對人骨的鞏固也頗有助益。
重量訓練(硬舉為例)圖示。
Holly Perkins / Via http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones
重量訓練確實步驟(以硬舉為例)
步驟1：找出適合您的重訓器材。
步驟2：雙腿與肩同寬，雙手置於手底。
步驟3：舉起貢鈴，以感覺到全身上下肌肉都在牽動為原則。
步驟4：放下貢鈴，呈現步驟2姿勢，並重複二十次，至少兩週一次。
原文出自 Prevention
