四肢瘦肚子卻一圈肉？兇手是它
明明四肢都是瘦瘦的，但肚子總是大大一圈？這是許多「大腹翁」或「小腹婆」的困擾。但很可能造成肚子一圈贅肉的原因並不是「脂肪」，而是「骨盆前傾」連帶導致的整體骨骼變化，這種狀況又以發生在女性身上更為嚴重。
骨盆前傾會造成腰部下背疼痛
根據《蘋果日報》引述聯安預防醫學機構的資料指出，台灣女性超過六成以上有「骨盆前傾」的問題，而骨盆前傾不但會讓小腹凸出，還會造成下背、腰部、肩頸疼痛，對髖關節與膝蓋也有不良影響。
骨盆前傾的原因和好發族群
脊骨神經科黃如玉醫生曾撰文指出，骨盆前傾會導致腰椎弧度變大、腰椎周圍肌肉緊張，尤其是愛穿高跟鞋的女性或久站的上班族；男性則以肚子很大、腹肌過弱的中年男性為大宗。造成骨盆前傾的原因，多半是站立和走路時，重心未落在正確的「薦骨」位置(腰椎與骨盆連接處)，結果身體為了配合這個錯誤姿勢，只好扭轉骨盆，久而久之就形成了骨盆前傾，也容易發生駝背。
改善骨盆前傾只要一動作
要改善骨盆前傾，可以從最簡單的臥式瑜珈動作來作起，只要每天練習5次的「橋式運動」，就能逐步達到伸展脊椎、矯正骨盆的效果。
橋式訓練訣竅：
1.仰躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。
2.抬起骨盆，直到身體、屁股、大重成為一直線，注意腳跟不要離開地面
3.保持姿勢2-3秒鐘，緩慢下降後重複練習。
參考資料：
