身體狀況百出是因缺B群!神經科醫師告訴你少了哪些元素

| 日期:2018-11-21 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 腦科保健

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【每日健康/名醫專欄:林志豪,林新醫院神經內科主治醫師兼腦中風中心主任】

你知道B群對頭痛有什麼幫助嗎?

維生素B群包括維生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、維生素M(Folic acid)、維生素H(Biotin)、維生素PP(Niacin)等共八個維生素,這些維生素B群是水溶性的,除了維生素B12外,其他各種維生素B群都無法儲存在我們體內,很容易從尿液中排出。

其中維生素B1、B12是維持腦部、神經系統的傳導。維生素B2有增加粒腺體能量的效用,可以補充偏頭痛發作時粒腺體能量。

一旦我們身體缺少了維生素B群,神經傳導就會出現問題。但是我們人體無法自行製造大部分的維生素與礦物質,偏偏這些微量營養素是維持身體健康關鍵角色。

B1 常喝酒的人比較缺乏B1,會產生腦部病變的症狀,例如認知混亂等。

B2 飲食不均衡的人比較缺乏B2,容易有口角炎、痔瘡、疲倦、頭暈等症狀。

B12 長期吃素、吸收力差、做過腸胃手術的的人容易缺少12,會有走路不穩,手腳麻木的現象。

剛剛提到的維生素B群,是一個人正常代謝作用所需的維生素,不管偏向攝取什麼種類的維生素,一定要均衡補充。雖然運動、飲食、工作姿勢及睡眠等,對於頭痛的形成和預防都頗具影響,但是在日常生活中也要調理身心,養成健康生活習慣。

小提醒

常頭痛的朋友不妨試著補充維生素B2,加強粒線體緩解偏頭痛的能量以下再提供富含維生素B群的食物名單

含維生素B1的食物:豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米

含維生素B2的食物:內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣、深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類。

含維生素B6的食物:鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、鯖魚、香蕉

含維生素B12與葉酸的食物:牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆 、扇貝、油菜花、毛豆、菠菜、草莓

 

本文經林志豪醫師 腦神經內科授權刊登,未經許可請勿轉載。

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