本文來源：退休好幸福
「啊，好痛！」每當梳頭髮、穿衣服、舉手招攬公車，各種需要把手舉高的動作，都是陣陣刺痛，讓人苦不堪言。若想要改善五十肩，除了積極復健之外，還有其他緩和的動作可以做嗎？就來瞧瞧中醫的解決之道。
退化與舊傷影響
以常見的狀況而言，肩關節長期過度使用，曾經受過傷或是自然的退化，都有可能造成肩關節周圍的軟組織產生發炎、沾黏，進而形成五十肩。
中國醫藥大學附設醫院臺北分院針灸科主治醫師張家綺說明，若曾因外部力量發生車禍、跌倒受傷，肩膀組織易膨脹且筋膜因而摩擦破損者，修復的過程中肌肉組織容易沾黏，一動就痛，但如果不動，沾黏只會更加嚴重，造成惡性循環。
簡單運動輕鬆做
由此可知，就算痛到受不了，還是得做一些運動，來減輕、舒緩肩關節的負擔。因此，張家綺醫師特別提供了2組簡單的動作，在家不妨試試看。
◆手指爬牆運動
1.面向牆壁，向前伸出手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動帶動肩膀，身體配合往前增加肩關節活動角度，到疼痛可忍受的最大範圍，停住10秒，再緩緩將手放下。
2.側身，手側舉、手肘伸直、掌心朝上，以手指在牆面向上移動，身體配合往側邊移動，到疼痛可忍受的最大範圍後停住10秒，再緩緩將手放下。
★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。
◆擦背運動
拿毛巾，受過傷的手在下，另一隻手在上，以上方的手帶領下方的手，做擦背向上拉動，移動到可忍受的疼痛範圍，再停住10秒，接著緩緩向下滑動，左右手交換。
★動作重點：增加肩膀向前、側向舉高的角度。
手指爬牆運動示意圖。
擦背運動示意圖。
同場加映：三間穴
張家綺醫師指出，三間穴的經絡走到肩膀，且對應位置也是到肩膀，可以治療肩部的疾病。若肩膀舊疾突然痠痛時，也可試試一邊活動，一邊按壓穴道，加以緩解。
穴道示意圖。
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