腰痠背痛、心悸、熱潮紅,更年期症狀這麼多?醫師推五步驟擺脫困擾|每日健康 Health

| 日期:2018-02-06 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 流行病學

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上班族常常會用「一定是更年期才會情緒不穩」來形容女性上司或是女同事。更年期雖然不是病,但是婦產科醫師告訴我們,其實更年期的女性,全身上下沒有一個細胞是正常。除了大家知道的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥,容易情緒不穩,暴躁易怒之外,還容易骨質疏鬆,心臟病。現在就讓TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云帶著大家了解女人會面對什麼樣的疾病風險,以及如何預防更年期提早報到。

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更年期的症狀,除了我們熟悉的脾氣暴躁、盜汗、熱潮紅之外,還有腰痠背痛、胃食道逆流、心悸,更年期的症狀到底有多少?

婦產科醫師蔡鋒博表示,會產生這麼多症狀,主要是因為雌激素減少,卵巢是產生卵子,雌激素及黃體素的地方,女性青春期的時候卵巢中約有40萬個初級卵子,每個月約有數十個一起發動生長,但只有一個會成熟,成熟的卵子被包覆在充滿水分及雌激素的濾泡中,濾泡四周被數千萬個顆粒細胞包圍,這些顆粒細胞正是產生雌激素的地方,同時雌激素也會透過血管,送到全身,讓子宮內膜增厚,皮下脂肪增加,胸部脹大,皮膚細緻,促使體內鈉和水的存留,為懷孕做好準備。更年期雌激素減少成原來的1/10,因此身體上所有的器官都會受到影響。

 

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更年期到底會持續多久的時間?

在台灣,女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲,婦產科醫師蔡鋒博表示,若是以停經這個現象做為一個中間點,停經的前5年,血管運動機能逐漸失調,開始有心悸、潮紅、盜汗等症狀,但有些女性因為本身荷爾蒙還可支持身體運行,沒有典型更年期症狀如熱潮紅、心悸、盜汗、易怒等症狀,只有月經開始不規則或月經崩漏、經量減少的狀況,就稱為「更年前期」。半夜手麻或是起床的時候手部比較僵硬,也是更年前期會出現的症狀。除了身體的症狀外,也有些女性會因為自律神經受到影響,精神上開始產生了變化,像是容易發怒等。從停經之後,月經超過1年沒有來,且上述所有的症狀加劇,則是屬於「更年後期」,因此,從停經的前5年和後5年,皆可算是更年期。

 

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要怎麼預防更年期的骨質疏鬆?

營養師黃淑惠建議大家可同時補充鈣與維生素D,但服用任何預防或治療骨疏鬆症之藥物,最好事先補充足夠的鈣與維生素D,即1000至1500毫克的鈣質和800至1000國際單位的維生素D。因鈣是造骨必須的原料,而缺乏維生素D,鈣是無法有效被骨質吸收應用的,尤其是某些藥效比較強的骨質疏鬆藥物,若無足夠的鈣於體內,可能造成低血鈣的現象。

預防更年期症狀,專家教你做

醫師蔡鋒博建議大家多運動解壓力,更年期雖然是每個婦女都無法避免的階段,不過若是在年輕的時候,培養良好的生活習慣,是可以有效預防更年期提早來。例如每天30至45分鐘的有氧運動,讓身體流汗達12分鐘以上,多喝水,是最好的身體保養之道。注意營養,不宜過度節食,從食物補充雌激素,多吃黃豆、補充鈣,月經期避免吃生冷瓜果, 

營養師黃淑惠則提出下列原則,可預防更年期提早報到:

1.控制體重,不要過重也不能過瘦:快速的減重會擾亂生理週期。

2.遠離油炸燒烤食物:丙烯醯胺,多環芳香碳氫化合物都會干擾賀爾蒙。

3.多吃新鮮蔬果:4蔬3果確保抗氧化力足夠。

4.適量黃豆製品、山藥、芽菜,不要任意補充雌激素產品。

5.規律的運動和社交活動。

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