營養師精選「甩肉5寶」改善便祕、高血糖,連內臟脂肪也被融化|每日健康 Health

| 日期:2017-12-11 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 減重食譜

(營養師精選速效瘦身天然食材,讓您不但能吃飽,還能越吃越瘦!)

Studio9_TH / Via  shutterstock

【每日健康/名醫專欄:李婉萍榮新診所營養諮詢組副組長

 

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誰說減肥就要餓肚子?

小心基礎代謝率下降,恢復正常飲食後反而快速復胖!

營養師精選速效瘦身天然食材,讓您不但能吃飽,還能越吃越瘦!


1. 蒟蒻

蒟蒻中的葡甘露聚醣,會在胃和腸道中吸收大量水分,並膨脹50∼100倍,讓人產生飽足感,進而控制食量,避免發胖

2. 番薯

番薯豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動,有助潤腸通便;番薯皮含多醣體,能促進內臟和皮下脂肪消耗,增強瘦身功效

3. 山藥

山藥中的酵素,能清除堆積在腸道內的毒素與廢物,進而防治便祕、保健腸道;膽鹼則能促進醣類的代謝。

4. 馬鈴薯

馬鈴薯的脂肪含量低,且富含膳食纖維,適量食用可以幫助腸道蠕動,促進宿便排出,有益減重排毒

5. 糙米

糙米富含各種營養素和膳食纖維,可攝取到豐富的營養,避免便祕,並能延緩飯後血糖上升的速度和飢餓感出現的時間

 

作者簡介 
  
李婉萍 營養師
  
現職:
榮新診所營養師
  
學經歷:
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表
  
代表著作:
《吃這些食物保證瘦身》
《蔬果汁蔬菜湯自然養生法》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《全食物瘦身密碼》
《嬰幼兒健康飲食》
◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

本文出自《營養師李婉萍 瘦身輕飲食》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:
Studio9_TH / shutterstock

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