(營養師精選速效瘦身天然食材，讓您不但能吃飽，還能越吃越瘦！)
【每日健康／名醫專欄：李婉萍，榮新診所營養諮詢組副組長】
TOP 超級快瘦食物排行榜
誰說減肥就要餓肚子？
小心基礎代謝率下降，恢復正常飲食後反而快速復胖！
營養師精選速效瘦身天然食材，讓您不但能吃飽，還能越吃越瘦！
1. 蒟蒻
蒟蒻中的葡甘露聚醣，會在胃和腸道中吸收大量水分，並膨脹50∼100倍，讓人產生飽足感，進而控制食量，避免發胖。
2. 番薯
番薯豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動，有助潤腸通便；番薯皮含多醣體，能促進內臟和皮下脂肪消耗，增強瘦身功效。
3. 山藥
山藥中的酵素，能清除堆積在腸道內的毒素與廢物，進而防治便祕、保健腸道；膽鹼則能促進醣類的代謝。
4. 馬鈴薯
馬鈴薯的脂肪含量低，且富含膳食纖維，適量食用可以幫助腸道蠕動，促進宿便排出，有益減重排毒。
5. 糙米
糙米富含各種營養素和膳食纖維，可攝取到豐富的營養，避免便祕，並能延緩飯後血糖上升的速度和飢餓感出現的時間。
作者簡介
李婉萍 營養師
現職：
榮新診所營養師
學經歷：
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表
代表著作：
《吃這些食物保證瘦身》
《蔬果汁蔬菜湯自然養生法》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《全食物瘦身密碼》
《嬰幼兒健康飲食》
◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
◎榮獲國民健康署健康好書推介獎
本文出自《營養師李婉萍 瘦身輕飲食》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Studio9_TH ／ shutterstock
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