「筋骨太硬」有救了!無難度「犬式伸展」,1分鐘改善全身血流、肩背疼痛自動好 │ 每日健康 Health

| 日期:2016-11-17 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

經常性的腰背痠痛,卻苦無方法可解除?只要練習適當的伸展姿勢,持之以恆就能改正姿勢不良,根據運動網站《YogaForHealthyAging

 

的報導,利用牆壁進行簡單的犬式伸展,就能改善血流、緩解肩背疼痛。

 

犬式伸展四步驟

STEP1

面牆站,距離約60公分,雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力,身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。

yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw/2011/12/featured-pose-half-dog-pose-at-wall.html

 

STEP2

彎曲膝蓋,步伐慢慢倒退,保持髖關節與腳部呈一直線,直到手臂完全伸直,用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。

yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw/2011/12/featured-pose-half-dog-pose-at-wall.html

 

STEP3

逐漸修正姿勢,注意膝蓋不要彎曲,感覺到脊椎的延伸為佳。

yogaforhealthyaging / Via  http://yogaforhealthyaging.blogspot.tw/2011/12/featured-pose-half-dog-pose-at-wall.html

STEP4

維持這個姿勢14-16次呼吸,休息,每次練習1-2分鐘。

 

 

動作效果

這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉,改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題,非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。對於長期在辦公桌前工作,或慣性使用特定姿勢的人,練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆,解除肌肉緊張。

原文出處:yogaforhealthyaging

 

封面圖片出自:queenswaystretch123

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