「腰痛」的元兇是「脊椎不正」!一分鐘學會「腰展運動法」,拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身!

| 日期:2016-11-16 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症疾病

經常「腰痛」嗎?腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一,除了骨骼老化之外,長時間的久坐、久站'姿勢不良,都是造成「腰痛」的元兇,還可能提高肌肉拉傷,甚至椎間盤突出的風險。另外,久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害,更容易造成肌肉緊縮與壓力。

 

舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良,最好的方式是進行簡單的伸展動作,以下是兩個最簡單的伸展姿勢:

 

坐姿扭轉

 

STEP1
盤腿坐姿,右小腿彎曲貼地,左腳跨過右腿外側,腳掌貼地,左手按在臀部後方

 

STEP2
吸氣,右手朝天花板延伸、拉長脊椎,將軀幹朝左方扭轉,視線看向左後方,保持呼吸5-8次

 

STEP3
保持姿勢若干秒後呼氣,將身體轉回原位,換方向進行。

 

動作效果
注意脊椎不可彎曲,這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感,還能刺激消化。小腿無法屈伸者可用伸直方式代替,手肘無法彎曲也可伸直。

yoga.lovetoknow / Via  http://yoga.lovetoknow.com/Seated_Spinal_Twist

 

鴿式伸展

STEP1
右膝在身前彎曲,左腳向後伸直,臀部坐地,兩手推地,十指張開,背部挺立,讓胸腔、髖部、臀部得到伸展。

 

STEP2
身體往下延展,用手肘撐住地面,手掌向上。

 

STEP3
呼吸,讓尾骨延伸出背部,額頭貼地,保持呼吸1分鐘左右,換邊伸展。

 

 

 

動作效果
鴿式有助於舒緩臀部肌肉,並且伸展到梨狀肌,有調節骨盆與舒緩坐骨神經痛的作用。

 

totalbeauty / Via  http://www.totalbeauty.com/content/slideshows/get-a-better-butt-yoga-140219/page4

參考資料:Mindbodygreen

封面圖片出自:sempreyoga

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