「減重」哪有這麼難?「十大無痛瘦身妙方」隨時隨地跟著做,輕鬆甩肉永不復胖!

| 日期:2016-11-22 | 責任編輯: Hsiu-Yu Chiang | 分類: 運動瘦身

想要有效燃燒體脂肪和卡路里,建議每日運動至少三十分鐘。

steptohealth / Via  http://steptohealth.com/10-tips-painless-weight-loss/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend

根據國外網站《steptohealth》的報導,想要擁有健康的身體和優美體態,就必須維持體重並建立良好的生活習慣。但要長期維持體重真的不是那麼簡單,一不小心還可能發胖!因此,控制飲食是相當重要的,只要我們懂得如何節制並堅持下去,成功減重並非遙不可及。

市面上有些控制飲食的減肥方法看似有效,但若對心理上產生過度的壓力,可能對身體機能產生負面影響。現在減重不用再這麼痛苦了!這邊提供一些無痛減重的妙方供你參考。

保持飲食的多樣性

減重不需要斷絕所有我們常吃的食物,我們必須健康的控制飲食,適量的補充食物能幫助我們激活新陳代謝、燃燒脂肪、排除毒素並且避免體液滯留。即便大量食用蔬菜及水果,也不需停止攝取其他食物,因為控制飲食的關鍵是在於少量並且拒吃高熱量的食物

適度的控制飲食

許多標榜短短幾週即可快速瘦身的減肥方法看似很吸引人,但這可能會對身心理造成嚴重負面影響,甚至短時間內快速暴肥復胖。過於嚴厲的節食會造成心理焦慮,長期下來更可能引發憂鬱症。適度的控制飲食才能幫助你逐漸減重,同時補充身體所需營養,建立健康生活習慣。

健康減重從適量控制飲食開始。

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一天五餐

想要成功減重不應該完全絕食,我們建議將每日餐點份量分成兩次主餐及三次輕食,唯有適度的進食才能補充身體所需營養和能量

大量喝水

水是身體的主要成分,更可有效幫助減重。每天至少喝兩公升的水,不僅有效幫助排毒、活化新陳代謝並且燃燒脂肪。

喝水有效幫助減重。

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減少鹽分攝取

我們常用鹽巴來調味食物,但其實這樣並不健康,甚至不必要。少鹽更能幫助我們品嘗出食物的原味,並且健康減重。

不要迷失於體重數據

一星期只需測量一次體重,建議早上脫光衣服測量最為準確。但千萬不要受限於體重計顯示的數據,一旦發現體重沒有明顯變化,你很可能會採取更激進的節食方法。要記住盡可能保持心情的放鬆,哪怕體重只有一點點的下降,都是值得慶祝的。

別讓體重計左右你的心情。

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細嚼慢嚥的進食

一般人最容易犯的錯誤就是吃飯時狼吞虎嚥,其實細嚼慢嚥有助於我們消化系統運作。咀嚼食物越多次,越能幫助你的身體消化,吸收所有養分並且完全消化。

讓身體動起來

運動是減重不可或缺的一環,不僅能幫助燃燒脂肪和卡路里,更可避免體液滯留,同時改善體態。無論是跑步、跳躍、走路、騎單車、爬樓梯等等,都可以幫助我們減重,讓身體越來越健康,最重要的是一天必須運動至少三十分鐘以上,堅持下去才能有所成效

保持正向心態

對於減肥的人而言,保持正向心態是很重要的,如此一來我們才能堅持下去,長時間健康控制飲食,達到減重目標。每完成一階段減重目標,別吝嗇給自己掌聲,即便你無法立刻看到預期中的結果,也千萬不要氣餒。

遠離高壓環境

曾有研究顯示,人所承受的心理壓力和體重關係密不可分。一般來說,當人感受到壓力的時候,最常靠大嗑美食來消除焦慮。最好能消除生活中的壓力源,隨時保持冷靜,多吃蔬菜水果,才能有效減重。

原文出自:steptohealth

封面圖片出自:shutterstock / Yurchenko Yulia

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