伸展 6 式 蝴蝶展翅，避免梨狀肌症候群
① 坐於平坦地面（墊上），兩腳尖相抵，可用兩手握住雙腳。
② 兩髖關節外張到底，以膝部觸及地面為佳。量力而為，循序漸進。
③ 重複以上動作，拍動兩側大腿，如蝴蝶展翅，速度以每分鐘60 ∼ 90 次為宜。最好可以拍地有聲。
④ 持續以上動作 3 ∼ 5 分鐘為 1 回。 早晚練1回，可有效放鬆髖部活動度，伸展髂腰肌、股直肌、股內收肌肌腱，以伸展梨狀肌。此為梨狀肌症候群之治療動作。
⑤ 若無法順利伸展者，請先坐在適當高度的椅子上，翹起二郎腿般先做伸展訓練，等髖關節已逐漸放鬆再依標準練習。筋太緊者，可自行熱敷 10 分鐘後再行練習。
【TIP】
- 積極提升髖關節活動範圍，紓解薦髂關節僵硬，活動骨盆，改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如：髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能，提高精力與活力。
- 此伸展運動兩腳掌相抵，使左右兩側「湧泉穴相抵」，促進腎經的鍛煉及強化（請參考第二一二頁湧泉穴的說明）。
本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法》
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