久坐、愛翹腳?當心「梨狀肌症候群」來報到!學會簡單「伸展式」在家做,髂關節、骨盆不會痛!

| 日期:2016-12-05 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 健身重訓

伸展 6 式 蝴蝶展翅,避免梨狀肌症候群

 

 ① 坐於平坦地面(墊上),兩腳尖相抵,可用兩手握住雙腳。

 ② 兩髖關節外張到底,以膝部觸及地面為佳。量力而為,循序漸進。

 

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

 ③ 重複以上動作,拍動兩側大腿,如蝴蝶展翅,速度以每分鐘60 ∼ 90 次為宜。最好可以拍地有聲。 

 ④ 持續以上動作 3 ∼ 5 分鐘為 1 回。 早晚練1回,可有效放鬆髖部活動度,伸展髂腰肌、股直肌、股內收肌肌腱,以伸展梨狀肌。此為梨狀肌症候群之治療動作。

 

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 ⑤ 若無法順利伸展者,請先坐在適當高度的椅子上,翹起二郎腿般先做伸展訓練,等髖關節已逐漸放鬆再依標準練習。筋太緊者,可自行熱敷 10 分鐘後再行練習。

 

【TIP】

  • 積極提升髖關節活動範圍,紓解薦髂關節僵硬,活動骨盆,改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如:髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能,提高精力與活力。
  • 此伸展運動兩腳掌相抵,使左右兩側「湧泉穴相抵」,促進腎經的鍛煉及強化(請參考第二一二頁湧泉穴的說明)。

 

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本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法

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封面圖片出自:イラスト素材図鑑

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