「靜脈曲張」別再「按摩」了!三分鐘「三式伸展操」從預防到改善一手包辦|每日健康 Health

| 日期:2017-05-23 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 身體護理

  根據《自由時報》的報導,有位66的婦女在工作途中覺得兩小腿腫脹,並且以為是缺少鈣質,於是多吃鈣片又按摩小腿,一個月後,沒想到竟然痛到無法入睡。就醫之後發現,小腿發生嚴重的靜脈曲張,而婦人的小腿已經血栓剝離,醫生建議若發生靜脈曲張或是想要預防的話,可以試著做伸展操。筆者這邊就教大家三招靜脈曲張伸展操!

 

靜脈曲張高危險群

 .年紀

 .肥胖

 .家族病史

 .站立時間長久

 .懷孕(尤其是懷孕前3個月)或是多次懷孕

 .長期負重工作的族群

 

靜脈曲張伸展操

 第一招──椅上抬腿

  只需坐在椅子上,將你的腳抬起與地板平行,隨後將腳板往下壓,停留三秒鐘,再將腳板往上勾,依舊停留三秒之後,左右腳都需要重複5次動作。他可以幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」,就能有效促進血液循環。

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 第二招──腳交叉彎腰

  先將左右腳交叉後,站立著時下壓你的腰部,手掌可以話,盡量靠近腳踝和地面,維持35秒後,慢慢起身,一樣重複5次。當然不要勉強自己一定要摸到地板或是腳踝,很容易造成背部肌肉拉傷。這個動作可以預防血液積在腿部,降低腿部靜脈的血壓。

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  第三招──抬腿拉筋

  試著將一隻腳打平放在椅子上,腳尖朝著身體勾,之後將你同編的手放在腳尖上,並且將腰部下壓,維持五秒鐘之後,兩腳都要重複10次。可以有效幫助你拉開整隻腳的肌肉,促進血液循環。

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參考資料:FG美人教室自由時報

封面圖片出處:wiki每日健康

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