腰痛老毛病有救了! 2分鐘「治腰伸展操」 舒緩僵直腰部趕快跟著做

| 日期:2017-06-09 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 家庭復健

常常覺得腰酸背痛,只要一提重物、彎腰或是稍微動到腰部一下,立刻陷入「腰直不起來」的窘境嗎?現代人越來越多腰部相關毛病,但是不需要擔心,只要用對方法、做對運動,根治腰痛完全非難事。

 

知名健身教練兼Youtuber 高稲達,自創不少「數分鐘系列」的健身以及雕塑體操,其中也包括整治各部位痠痛的單元高稲達的主打訴求是「在家就能做」,並且動作的達成度都相當高,不會有施行上的困難。

1.    首先盤腿坐下,整個上半身向後仰,保持這動作停留5秒鐘。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=QRik_2OjbbM

2.    接著整個身體向前蜷曲,動作一樣持續5秒。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=QRik_2OjbbM

3.    雙手張開,一隻手撐地,另一隻手上舉並將身體向單側方向伸展,持續5秒鐘。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=QRik_2OjbbM

4.   呈上的姿勢換成另一邊的方向,持續5秒鐘後整組動作結束。上述所有動作重複做滿2分鐘。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=QRik_2OjbbM

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