跑步其實超傷膝蓋?快練這招八段錦拯救你的關節吧!

| 日期:2019-04-03 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 專題報導

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

每日健康/採訪報導 林宏軒

現代人喜歡很多運動,有人喜歡重量訓練,有人喜歡瑜珈,更多人喜歡跑步,因為有雙鞋子,有個場地,甚至在路邊就可以直接跑起來了。可是你很常發現,但很多人跑一跑,都是越跑就越受傷,本來想跑一跑練身體。有的人膝蓋就不好了,有的連腳踝都 不好了。到底有什麼辦法可以讓我們在跑步時候較不容易受傷。或是讓跑步的時候效能更佳呢?

其實跑步對膝蓋和踝關節傷害很大,因為我們平常都靠這些關節承重,所以跑步的時候如果泡的是山路的話,或是跑的程度強一點,承受的衝擊和傷害很大。不過八段錦的第八式就是所謂的「背後起點舊病消」。它其實就是在強化我們大腿,跑步前可以用來暖身,跑完步可以幫助肌肉放鬆,可以讓肌肉盡快回到平常狀態。

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在練習這一招之前要先練平衡動作,所以先把腳掌打開,腳跟貼在一起,接著雙腳打開45度,夾緊,就可以感覺到雙腳在用力。這時候腳在互頂的情況下,把我的身體慢慢頂起來,這時候就會發現身體要很用力了。這時候手插腰,在腳跟互頂的情況下慢慢把身體頂起來,就會發現這時候就要很用力了。之後在放鬆下去,如果配上呼吸,就是頂起來吸氣,放下去就吐氣。吐氣時可以把腳尖往後勾。可以強化腳尖和腳背的肌肉,要記得腳要夾緊喔。這時候一定要用核心的力量,要從大腿到腹肌都用力,才能把身體升上來,而且這動作如果做七到八次,身體是會熱的。

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如果有這個基本概念,配合八段錦的動作把左腳打開雙腳畫大圓吸氣,然後手也樣後貼在你的腰椎上,這時候氣還沒有吐掉,把腳接在一起,接著把腳尖打開,接著腳夾緊吸氣,保持平衡,不用提很高,抱持平衡必較重要,吐氣就慢慢降下來,氣吐完腳尖勾一下,如果連做七次。很快超過一半了,吸、吐、勾腳尖,保持平衡很重要喔!

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七次之後吸氣手打開,然後掌心向下,吐氣,收回來,接著調息。這就是八段錦的第八式「背後起點舊病消」。

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