血行不良易失眠?日醫一招「橋式」調整交感神經,睡得好免吃藥|每日健康 Health

| 日期:2018-03-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身重訓

每日健康/祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策

 

睡得好,能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定

身體在無意識狀態下,由交感神經、副交感神經這兩種自律神經負責調節溫度。

晚上睡覺的時候,副交感神經比較活絡,首先熱會從手腳逸散,藉以降低核心體溫。核心體溫下降,人才能進入深層睡眠。當我們感到寒冷時,身體為了不讓熱逸散,會啟動交感神經,促使血管收縮,造成血行不良。

血行不良會阻礙熱逸散,害我們很難入睡。睡不好的話,白天頻頻打哈欠不說,活動力也會下降,身體就更沒辦法產熱。總而言之,失眠會造成負責體溫調節的自律神經紊亂,使體寒惡化。


做「橋式」抬臀運動

祛寒原理

翻身可促進血液和淋巴循環,還可調節體溫。

腰部到臀部一帶的肌肉是翻身一定會使用的肌肉,做「抬臀運動」鍛鍊此處有利翻身,讓你更快入睡。

抬臀運動

膝蓋併攏呈90度立起。

收緊肛門,抬起臀部,讓肩膀、腹部和膝蓋呈一直線,再慢慢放下。做5次以上。

 

祛寒治百病 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010774669?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

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原文出自:博客來

本文摘自出色文化《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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封面圖片來源:祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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