爸爸練完可以走路了!這樣抬腳30秒,不開刀消滅坐骨神經痛|每日健康 Health

| 日期:2017-08-14 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 居家復健

骨刺令人坐立難安

東方人所謂的「骨刺」,其實就是坐骨神經痛,坐骨神經其實是從腰椎第四節到薦椎第三節神經,貫穿下背部、臀部、大腿、小腿的神經叢。沿著這個部位發生的疼痛、酸麻、脹痛,就被稱為坐骨神經痛,往往在站立、行走、彎腰、躺臥、排便用力時症狀加劇,令患者「坐立難安」。

 

引發坐骨神經痛的原因

根據《Webmd》報導,引發坐骨神經痛最常見的原因是椎間盤突出或破裂壓迫到神經根,或是椎管狹窄、退化性關節炎所致。在某種情況下,脊柱病變甚至腫瘤也有可能引起坐骨神經疼痛。長時間站立、彎腰等讓脊椎壓迫的動作,更容易加重症狀。

 

久坐久站的假性坐骨神經痛

至於另一種類似的疼痛,則多表現為臀部肌肉、大腿後側、小腿側面的疼痛感,這是因為臀部深處的梨狀肌發炎、過度緊繃壓迫到坐骨神經引起的症狀,被稱為「梨狀肌症狀候群」,又稱為「假性坐骨神經痛」。

 

改善坐骨神經痛在家練

無論是哪一種坐骨神經痛,要預防坐骨神經痛發作,正確的姿勢與伸展不可缺少。根據《Findhomeremedy》報導,簡單的瑜伽伸伸展動作,是預防坐骨神經病變的最好方法。

 

1.鴿式伸展

STEP1.坐姿,將左腿彎曲在身前,

 

STEP2.右腳朝後筆直伸展,上半身保持直立,

 

STEP3.右手輕按左腳腳掌,練習3-5分鐘。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

2.腿筋伸展

 

STEP1. 右腿放在高度適中的椅子上,保持右腳、左腳筆直伸展

 

STEP2. 身體前傾,雙手扶在椅子邊緣,維持3-5次呼吸,換邊練習,每日可練習3-5組

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

參考資料:FindhomeremedyWebmdSpine-health

 

封面圖片出自:pixabay

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