坐骨神經不痛了!!「神奇枕頭操」早晚各一次,短短三周,腰背痛自然好! (附圖教學)

| 日期:2016-12-09 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 癌症疾病

「椎間盤突出、坐骨神經」痛起來要人命!

即使貼滿一堆痠痛貼布,卻不見腰痛有任何好轉?腰痛雖然不算是大病,但是痛起來卻要人命!姿勢不良或是脊椎側彎都有可能導致腰痛,另外像是椎間盤突出也會引起下背不適,壓迫神經導致「坐骨神經疼痛」,痛感一路從大腿延伸至腳底,嚴重可能還會有麻木的感覺。根據《prevention》健康網站報導,其實只要將讓脊椎隨持保持在正確位置,就能夠矯正姿勢、恢復脊椎靈活度,同時也能夠改善腰背疼痛的問題!

 

伸展運動守護下半身

透過以下伸展運動,只要持續三個星期就能夠明顯改善背痛問題,長期養成伸展習慣也能夠避免未來腰背疼痛找上門!全程只需要一個枕頭(靠墊),或是背部伸展專用器材。

 

動作一:背部伸展

首先將枕頭置於背下方,臀與腿部緊貼地面,頭靠地板;將雙手舉直超越頭頂,停留2分鐘,建議一天早晚各做一回。另外也可以嘗試手部動作變化,將雙手交叉環抱置於胸前,或是雙手自然垂放於身體兩側。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作二:脊椎伸展

躺在地上,將枕頭至於膝蓋下方,將雙手置於脊椎下方,讓脊椎得以延展。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作三:側臥伸展

 

將枕頭至於側腰,並呈現側躺(如圖所示),並將上身旋轉,頭朝天花板看,此動作可以幫助恢復腰部靈活,同時伸展胸腔

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作四:腹部伸展(眼鏡蛇式)

先正面朝下趴著,將枕頭至於腹部下方,雙手置於身體兩側,緩緩將身體撐起來,這個動作可以幫助刺激骨盆血液循環,同時減緩姿勢不良造成的腰痛。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作五:屈膝展背

躺在枕頭最高位置,肩胛骨不離地,將雙膝彎曲,可用雙手輔助讓膝蓋盡量靠近胸口,停留幾秒鐘後放鬆。此動作也可有變化動作,可以單膝彎曲,另一隻腳伸直(若無法伸直則可稍微彎曲)

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

 

延伸閱讀

和「坐骨神經痛」說再見!睡前「六個下背伸展操」:立即舒緩神經壓迫,躺在床上就能做!

 

【本文圖片出自每日健康,未經授權,請勿轉載!】

原文出自prevention

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