長期久坐、姿勢不良，不少上了年紀的長輩長年飽受坐骨神經痛所擾，而坐骨神經是下肢一條很大的神經，當周邊肌肉受損時，會使得肌肉出現收縮或者痙攣的現象，影響到坐骨神經，引發急性、慢性的灼痛以及抽痛，嚴重可能影響到生活品質。
對於慢性坐骨神經痛的患者而言，西醫大多採用物理治療並搭配藥物減輕疼痛、不適感。然而，根據美國網站【RemedyDaily】指出，以下四個簡單的瑜伽姿勢，不僅可以減緩坐骨神經的疼痛，更有助於改善身體不良姿勢！
1. 站立旋轉
拿出家中椅子高度約在膝蓋左右的椅子，右腳踩在椅子上，左腹部慢慢向右轉，將左手手背貼住右腿膝蓋外側。此動作停留十秒再換邊做。
2. 大腿貼住腹部
平躺在床上，將其中一隻腳緩緩升起，用雙手輔助讓大腿貼於腹部，停留10秒鐘再換腳重複做一次。
3. 單腿旋轉
平躺在床上，身體保持中立，將右側大腿緩緩向左側移動，直到右側膝蓋貼住地面，而有手平放於右側地面，勿超出肩膀高度。此動作可以維持10秒，再換邊做。
＊此動作困難度稍高，切記要緩慢得做，可以視個人情況調整姿勢的極限。
4. 坐姿扭曲
盤腿坐於床上，將右側的腳立起，右腳平貼地面不動。此時右腳緩緩向左側移動，踩著左側地面，身體保持中立不動，並將右手貼於左側大腿。此動作可以明顯感受到腰部分伸展。
以上簡單的四個伸展動作，有助於緩解坐骨神經痛，大家不妨在家試試看喔～
文章來源：RemedyDaily
封面照片來源：每日健康
