久站久坐臀腿痠痛,資深按摩師1招搞定全身老毛病

| 日期:2018-11-29 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 居家復健

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

久站久坐臀腿痠痛,幾乎是每一個『上班族』都會發生的事情,下半身總是無力又痠痛,也沒有多餘的金錢到國術館推拿,因此情況越拖越緊繃、嚴重。究竟該怎麼透過自我按摩方式,不用花一筆錢到國術館推拿,就能把它鬆開來?對此,資深按摩師鄭旭輝老師教你「躺著滾」,不只下般身,還能搞定全身老毛病!

資深按摩師鄭旭輝老師指出,「可以在家用較簡單的動作、工具來操作。」假設家中有滾筒,可直接做側躺動作,把滾筒擺在骨盆的骨頭上方。接著,胸口朝斜上45度,讓滾筒上下滾,此舉較為費力。

想利用滾筒解決下半身痠痛,其實可以選擇更簡單的方式。直接讓身體左右轉動,好似一位按摩師在切你的腰間肌肉。(推薦閱讀:每天5分鐘抬腳法 解決腰痛老毛病)

鄭旭輝老師說,如果不想花費金錢買一個滾筒,實際上家裡的水管、或是類似滾筒的工具,並將其捲厚一點不會被壓扁,皆能助你解決痠痛之苦;老師也坦言,其實小一點的滾筒還比外面購買的大滾筒實用得多,壓得深度可以更深。

若感覺側躺太累,也可直接正躺,把滾筒放在單邊腰部位置(褲頭上方),同一單邊的腳伸直,同樣用左右轉的方式來消除肌肉痠痛,放鬆後再換另一邊,讓整個下半身回復到最柔軟的狀態。(推薦閱讀:經常疲勞、失眠、頭痛、肌肉痠痛?當心是「缺鎂」了!8大徵兆須注意,不讓健康「鎂」中不足)

在感受到下半身肌肉比較放鬆時,可以循序漸進地採取更進階的放鬆方法。鄭旭輝表示,進階方式是採取跪姿,隨後將手往左邊帶(臀部保持坐姿),帶放鬆後則換邊施行。老師補充,其實在整個運作過程中,也連帶會放鬆手部闊背肌,以及腹內外斜肌等連結在骨盆上的肌肉都被一併放鬆了。

 

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每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=q1mqL70J1kU

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