連醫生都驚呼!每天睡前這樣躺5秒,自救腰痛零復發|每日健康 Health

| 日期:2017-11-16 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 居家復健

運動量不足,或者持續以不良的姿勢走路時,帶給腰部負擔,而造成腰酸。我們一邊躺著進行簡單步驟,就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉,消除這些僵硬部分喔!

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010752577?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711

第一步:身體呈仰躺姿勢,抬高手臂

身體呈仰躺姿勢,拉伸手臂,使得手臂朝外側扭轉,如上圖般,雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和X字型。

 

小撇步:扭轉手臂讓拇指朝外

扭轉手臂讓拇指朝外,而手掌則靠在地板方向。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010752577?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010752577?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711

第二步:腳踝立直,背部挺直

將腳踝立直,腳趾朝向你的身體,從地板抬起背部呈挺直狀態,保持5秒,下巴往脖子方向下壓。

 

小撇步:讓腳趾盡量朝向你的身體

腳踝立直,讓腳趾朝向你的身體

 

注意:請在你舒服可做到的範圍內進行動作,不要勉強喔!

本文摘自瑞麗美人國際媒體深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!目からウロコのストレッチ革命!5秒で細くなるくびれッチ!

 

作者:兼子正

 

以上內容為《瑞麗美人國際媒體粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片取自:

深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!目からウロコのストレッチ革命!5秒で細くなるくびれッチ!

Via  http://www.books.com.tw/products/0010752577?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!