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每日健康／國際編譯 郭家和
研究稱11點半之後才睡 嚴重影響男性精子健康
覺得一天24小時不夠用，下班後捨不得睡只好熬夜追劇、打電動？這些現代人常見的生活型態，可能不僅影響睡眠品質，對男性而言更會造成「下半身」健康隱憂。一項研究指出，經常追劇熬夜的男性，平均精子質量較差，且精子活力的數量差異或健康狀況，可能達到4倍以上。
據英國《太陽報》報導，丹麥奧胡斯大學（Aarhus University）對104名在丹麥就診的男性志願者進行調查，從睡眠品質與精子質量進行分析發現，熬夜或晚睡的男性在精子數量偏少，且發育情形不佳，與世界衛生組織「健康精子」的定義相去甚遠。再從睡眠習慣來分析，晚上10點30分前睡覺的男性，正常精子數量是10點30分至11點30分間入睡的2.75倍；比起11點30分之後才睡覺的男性，更是高出了3.97倍。
精子質量與睡眠有關 最好每天睡7個半小時
此外，睡眠時間也會影響精子發育狀況，每天晚上睡眠7.5至8小時的男性，精子達到健康標準的可能性，是每天睡覺少於7小時的6.18倍。事實上，睡眠不足和睡眠剝奪，會引發免疫系統的過度反應，導致精子健康受損。該研究的主要作者，奧胡斯大學教授Hans Jakob Ingerslev 指出，對男性來說想要維持好的精子質量，將睡眠時間提早，並持續睡眠7.5至8小時，會是較好的方式。
曼徹斯特大學婦產科教授Raj Mathur認為，這項研究對於治療男性不育症會是一項啟發，假如男性有意生育下一代，早點睡覺並維持足夠睡眠時間，將帶來正面的幫助。Mathur 教授建議，男性必須省視自己的生活習慣，是哪些活動阻礙了良好睡眠，比如熱愛追劇、使用電子郵件等工作或娛樂行為。先前歐洲人類生殖和胚胎學學會（ESHRE）上已發表過研究，控制荷爾蒙的內分泌系統是受到生理時鐘所調節，從現有的研究來看，老生常談的「早睡早起」仍然對男性健康大有益處。
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