坐著不動會變「肩硬人」!3秒鐘學會「繞圈伸展」,從此遠離五十肩、韌帶保萬年!

| 日期:2017-05-21 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 雕塑曲線

我們都知道不該彎腰駝背,但是辦公族,做久了總不免眼睛距離螢幕越靠越近,而肩膀則越聳越高。那要矯正姿勢、減輕肩膀僵硬痠痛感該怎麼做呢?

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1.埃及式:

  • 雙腳站立距離比與肩同寬還要再開一點
  • 雙手向左右兩邊伸直,手臂與肩膀呈現一直線,手掌朝下
  • 接著,上半身傾向左或右其中一邊,同一邊的手掌轉面朝上
  • 下一步,把上半身傾向另一邊,另一隻原本朝下的手掌這時轉面朝上,而原本朝上的手掌也跟著朝下
  • 一直重複動作,每兩秒換一邊,持續一分鐘

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2.天使光環式:

  • 一般來說此動作會用到壺鈴,但沒有壺鈴也沒關係,同樣動作只需要雙手掌幾緊貼並十指互扣就可以了!
  • 首先,雙腳站立與肩同寬。手肘彎曲,雙手掌互貼並十指相扣,並全程把臀肌與腹肌用力縮緊來保護背部。
  • 現在,把雙手組成的大拳頭,先擺在右耳旁開始在頭的右、後、左、前、右這樣的光環路徑繞著頭部周圍轉動。
  • 下一步,轉換方向,一樣從右耳旁開始,往前、左、後、右再次完成循環。
  • 這循環動作要慢慢繞,兩邊都繞完才算一次,每次10秒做完,一共做兩分鐘。

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3.彈力帶伸展式:

  • 雙腳站立與肩同寬。拿起彈力帶,雙手向正前方伸並出力握緊。
  • 下一步,把雙手臂水平方向往外展開,手肘微彎並維持姿勢。
  • 然後,以雙手臂展開速度慢三倍的速度(也就是展開一秒鐘,恢復就要花三秒)回到第一步的姿勢。
  • 重複動作一分鐘

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參考資料:

Prevention

首圖來源:

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