產後大腹便便怎麼辦?婦產科醫生這麼說

| 日期:2018-08-24 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 樂活瑜珈

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每日健康/朱繼章(聯合醫院陽明院區婦產科主任)

產後瘦身的關鍵期是6個月嗎? 什麼時候開始瘦身比較好?

懷孕的時候, 建議平均1個月重1KG, 整個孕期下來胖10KG左右是最理想的, 若是胖到20KG就有點太多了。 如果你很在乎體重, 其實孕期就不要胖太多, 這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。 很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月, 這一定是當然的, 因為越晚動、 越不動, 油脂定型後就很難消除了, 我甚至建議滿月後, 就要開始運動( 若你生產時有狀況則例外, 需再請教自己的婦產科醫生) !

生產完肚子的肉好鬆, 何時可以穿束腹帶、 瘦身衣?

醫學上並沒有明確規定什麼時候不能穿, 生產完想穿就可以穿了。 剖腹產的媽媽, 醫生會建議穿上束腹帶是因為要固定傷口, 而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以, 但穿的時候請不要穿著24小時, 否則會讓身體很不舒服。 我建議想要瘦身, 還是要搭配運動的效果才會好。

剖腹產的人, 生完後大約要多久才可以運動?

不論剖腹產或自然產, 通常坐完月子就可以運動了! 除非你的傷口有問題, 建議運動前可先評估自己復原狀況或請教自己的婦產科醫生。 那要做什麼運動比較好? 建議初期先從和緩的運動, 或是自己熟悉的運動來做, 例如懷孕前有游泳的就去游、 有做瑜珈的就去做, 或是走路也是個很好的運動, 因為能增加自己的心肺功能。這裡說的走路, 是指「 快走」 , 要讓自己
走到心跳加快、 走到流汗, 而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養「 規律性」 、 「 持之以恆」 的運動習慣, 做任何運動都是一樣, 只要能培養並遵守這兩個好習慣, 離瘦身成功之路就不遠了。

餵母奶真的會變瘦嗎?

餵母奶會變瘦, 這是肯定的! 因為餵母奶會消耗熱量, 若是再搭配「 聰明飲食」 , 體重自然就會下降了。 但是很多人跟我說: 「 餵母奶的時候肚子很容易餓, 而且又要吃得營養, 怎麼可能瘦得下來? 」 我想跟大家說, 吃得營養和熱量高, 並不會畫上等號, 食物的烹調方式有很多種, 例如一條魚的烹調方式可以煎、 炒、 炸、 蒸, 用蒸的方式當然能吃到最多營養, 而且攝取的熱量最低!

坐月子的時候吃得好補, 這樣怎麼可能變瘦?

坐月子的時候, 千萬不要再胖下去了, 否則接下來會很難瘦。 坐月子的時候我們要掌握「 聰明飲食」 的方式, 若是再搭配餵母奶, 體重一定會減少! 家人幫我們進補的時候, 千萬不要大補特補, 可以請他們準備「 魚湯」 來取代「 花生燉豬腳」 、 「 麻油雞」 , 這樣攝取到的營養絕對夠, 而且熱量還很低呢!

產後瘦要遵守的「聰明飲食法」 是什麼? 要怎麼吃?

其實不管任何減肥都要遵守「 聰明飲食法」 , 聰明吃、 輕鬆動, 就能瘦得下來。 平常建議減少澱粉攝取, 例如用五穀雜糧來取代, 或是改吃半碗飯。 紅肉少吃, 以雞肉、 魚肉來代替,這樣攝取的蛋白質高、 熱量反而比較少, 若是你仍選擇吃炸雞、 烤鴨、 佐料用很多的料理, 那對減肥來說只是途勞無功。

聰明飲食法 KEY POINT
越精緻好吃的食物熱量越高, 例如小蛋糕、 麵包、 蛋塔等。
食物的烹調方式會決定熱量與營養, 這些道理其實你都懂, 能不能遵守取決於你的意志力。
白飯可以五穀雜糧或玉米來取代, 紅肉少吃改吃白肉, 多吃蔬菜。


我在餵母奶, 所以不應該減肥?

減肥不等於節食! 想成功瘦下來, 要遵守的原則就是「 聰明吃+輕鬆動」 , 減肥並不是要你什麼都不吃, 所以就算在餵母奶, 仍是可以減肥的, 因為只要遵守「 聰明飲食」 的方式, 反而吃得更營養、 熱量更低, 而且也不會影響奶量, 對餵母奶的媽媽們來說更有助益。

水腫、 便祕、 橘皮, 可以透過運動來改善嗎?

懷孕時因為肚子裡多了一個小孩, 身體內的液體量大增、 循環功能變差, 容易造成水腫、 便祕、 橘皮、 妊娠紋等問題。 這些問題在產後,其實都可以透過運動來改善, 但並非一朝一夕就能看到效果, 必須要持之以恆的運動, 才能漸漸改善這些問題。

餵母奶時, 不要吃刺激性的食物、 不要吃冰的?

哺乳時可不可以吃刺激( 辣) 的食物、 冰品? 其實在西醫的角度並沒有禁止, 而且歐美等先進國家也沒有這方面的禁忌。 但是冰品在製造的過程容易有細菌, 通常食物必須煮沸後才能減少細菌, 但冰品少了這道加熱過程, 所以較容易有細菌、 微生物滋長, 所以哺乳媽媽在食用時仍要特別注意。 另外, 刺激( 辣) 的食物, 熱量都比較高, 因此想要瘦身的媽媽們,還是盡量少食用這些食物吧!

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封面照片:shutterstock/ ZephyrMedia

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