(Source:prevention)
來談談大腿吧！(在這不談大腿間距，因為和身體健康沒有關係～)
以下這三個動作會幫助你的大腿變得更結實、纖細及強壯，而且只需用到身體的重量！
不像其他眾多的大腿訓練，這些動作會用到其他肌群的力量，所以同時也能運動全身。
這些動作可以結合有氧運動及原有的健身計畫，一週3～4次。
Side Split and Changement
(Source:prevention)
躺著並將手放在兩側手掌向下對地板施力，一次將一隻腿抬起來，並將他們靠在一起。
雙腿各向外做出伸展(如圖)，小幅度動作比較容易，讓身體引導你。
加入核心並讓雙腿回到起始姿勢，將右腳跨過左腳並緊繃大腿內側。再重做一次向外伸展，再換邊做一次。
每一邊各重複10～20次，若要加強核心，可以將頭、頸部及肩膀輕輕抬起。
Side Lying Double Leg Lift
(Source:prevention)
側躺，將雙腿騰空併攏。用一隻手支撐頭部，另一隻手可以放在前面幫助支撐，若要增加難度，可以將幫助支撐的手放在上側腿上。接著雙腿併攏緊繃，並上下互相推擠、對抗。維持緊繃狀態並上下擺動腿部，但要保持臀部固定。
記得整個過程腿部要打直並且加入核心。每一邊各重複8～10次
Reverse Plie
(Source:prevention)
躺著將腳根靠攏，並讓腳形成一個類似青蛙的姿勢，同時將雙手放在左右兩側手掌向地板施力。
讓核心加入，將雙腿向上伸展並靠緊，可以想像你的腳根夾著一張1000元小朋友(誤)。
要增加難度的話，將雙腿稍微往下放一些，你會發現腹肌開始緊繃。
若要增強核心，輕輕抬起頭部、頸部及肩膀注視著核心。重複8～10次
原文出處：prevention
