(Source:prevention)
原來手臂是要這樣練？四招練出超美手臂線條！蝴蝶袖說掰掰～
有很多不太好聽的話都被我們拿來形容手臂後方的肌肉。
三頭肌一直是許多人關心的重點，只要照著以下四個訓練三頭肌的動作，搭配健康的飲食，就能穿上無袖上衣，跟蝴蝶袖說掰掰啦～
每個動作做一分鐘，一週3～4次，練壯後可以再加做2～3次。
Side Push-up
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側躺並將下側的手環抱核心，上側的手做出伏地挺身的動作。
你不但會覺得三頭肌在燃燒，還能順便練核心喔～
Leg Pull Down
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先採反的棒式姿勢，臀部騰空、擴胸、並將手腕、手肘與肩膀連成一線，手指朝向自己。
先舉其中一隻腳，再換腳，整個過程要保持臀部騰空。如果太難，先不用抬腳，從伏地挺身的方式開始做起。
Tricep Lean Backs
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採坐姿，膝蓋微彎並保持腿與臀部同寬，雙手攤平放在地面並讓手指方向朝向自己；開始彎曲手臂並讓身體傾向他們。
這是一項三頭肌運動，並不是核心，所以要使用手臂的力量唷！
Tricep Swing
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先採坐姿，手臂垂直地面並將腳伸直平放。接著用「手臂」的力量抬起臀部，形狀會像一座橋唷。
維持這個姿勢時核心要用力，保護背部，再用手臂的力量回到起始動作。（不要用腳的力量）
原文出處：prevention
