筋長一寸,壽長十年!中醫師教3個正確「拉筋方法」祛痛、排毒、強腎

| 日期:2018-08-23 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 中醫中藥

【每日健康/名醫專欄:邱榮芳,天莘中醫診所院長】

 

【掌握正確拉筋方法,好處多!】

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俗話說:筋長一寸,壽長十年!拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。

掌握正確拉筋的方法,身材會越拉越好喔!

下面跟大家介紹三種簡易的拉筋方法:

天王托塔

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上齶,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側,抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘,然後換腿進行,重複3次。同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然後換另外一條腿做。

扶門框拉筋

利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂。一腳在前,另一腳在後,腿盡量伸直。身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

拉筋注意事項:

1. 在拉筋之前必須先熱身

2. 在拉筋之時不要暫停呼吸

3. 運動前後都要拉筋

4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。

5. 拉筋要拉到感覺有點酸,但絕對不能到痛的程度。

 

作者介紹

針到手抽筋中醫師邱榮芳,現為天莘中醫診所院長,專業領域於針灸技術、中醫食療、漢方療法,主治項目包含減重瘦身、婦科、男性生理疾病、整復推拿、皮膚專科、免疫性疾病等問題。

 

本文經邱榮芳中醫師授權刊登,未經許可請勿轉載。

 

封面圖片出處:針到手抽筋中醫師邱榮芳

針到手抽筋 中醫師邱榮芳 / Via  https://www.facebook.com/240861443092549/photos/a.260420781136615/459559717889386/?type=3

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