Butt Kicker 後腳踢臀
後腳踢臀是透過大腿兩邊的股二頭肌運動，不僅能促進新陳代謝，還有助於體脂肪燃燒。
★適合類型：
體質虛弱型、上半身發達型
1.雙腳打開一個拳頭的間隔站立。
2.膝蓋向後彎曲輕跳，這時膝蓋不可超過身體，進行時一定要感覺到運用股二頭肌將腳舉起。感受到股二頭肌的收縮和舒張的同時，另一邊也是相同動作。最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅
做錯的話會引起膝蓋疼痛，另外要特別注意腳在跳下接觸地板時，不要發出聲音。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】
本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
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每日健康
