每日健康／高稻達彌 （日本YouTube 大使）
把甜食跟酒類當作給自己的獎賞
不需要完全禁止，而是要注意攝取量
有些喜歡吃甜點或喝酒的人，在減肥時會忍耐著完全不吃，這樣反而造成壓力，讓減肥無法持續下去。勉強自己完全拋棄喜歡的食物，不是長久之計，只要注意不要吃、喝得太多，甜點和酒也可以當作給自己的獎賞，適量的享受。這樣想的話，就會覺得輕鬆許多。如同之前提到，只要調整好味覺，選擇新鮮又營養的食物來當做主要飲食，偶爾吃個蛋糕、喝個啤酒也沒關係。不用勉強忍耐，只要平時過著均衡且營養的飲食生活，慢慢培養習慣，甜點與酒的攝取自然就會減少。
減肥中適合的點心
可可成分高的巧克力
可可含量70%以上的苦巧克力，因為含糖量少，所以就算吃了也不易發胖， 建議一天大概攝取25公克。巧克力當中的可可多酚，能改善血液循環，使人放鬆，也有抗老化等功效。
堅果類（杏仁、核桃，腰果等）
堅果含有能降低膽固醇的油酸、亞麻油酸、改善血液循環的維他命E、促進代謝的維他命B等。選擇不添加食鹽、糖、油的純烘焙堅果。但吃太多也會造成過多熱量，所以建議一天攝取為用手掌抓一把的量。
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本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)》
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