許多女性為了可以在短時間內迅速瘦身，往往採取不健康的減肥方法，亂吃來路不明的減肥藥、過度節食或是不吃澱粉只吃單一食品等，短時間內可能會有明顯效果，但長久下來可能會影響健康，進而導致體內運作失調。最健康的減肥方法，莫非是靠飲食控制搭配運動，根據《
Womens Health Mag
》國外女性健康網站，營養師
Keri Glassman
建議想要瘦身的女性，可以將每日熱量攝取控制在
1500
大卡以內，其中
40%
的熱量主要攝取全穀類
(
富含高纖維澱粉類
)
，
30%
來自高品質蛋白質，
30%
選擇健康的油脂；以下為
Keri Glassma
營養師專為瘦身女性設計的七天餐單，想要減肥的女性不妨試試看！
第一天
早餐：
200
公克全脂原味希臘優格
+1
湯匙奇亞籽
+1/2
顆葡萄柚
點心：
5
根芹菜蔬菜棒
+2
茶匙杏仁奶油
午餐：【雞肉波菜沙拉】
2
杯的生波菜葉
+120
公克碳烤雞肉
+1/4
片酪梨
+1
茶匙橄欖油
點心：
180
毫升杏仁牛奶
+10
顆腰果
晚餐：綠茶醃製鱈魚
+
扁豆醋栗沙拉
第二天
早餐：花爺菜
+
雞蛋吐司
點心：
1
杯糖碗豆
+30
公克山羊乳酪
+
新鮮百里香
(
溫烤
3
分鐘
)
午餐：【鮮蝦沙拉】
2
杯蔬菜葉
+5
隻蝦
+1/4
蒸熟酪梨
+2
片棕櫚葉心
+1/4
顆檸檬汁
+1
茶匙橄欖油
點心：
1
顆青蘋果
+2
茶匙花生醬
+1/2
茶匙肉桂
晚餐：
1
顆小番薯
+1
杯炒熟波菜
+1/4
顆檸檬
+120
公克碳烤雞肉
第三天
早餐：
1
杯杏仁牛奶
+1
小根香蕉
+1
湯匙堅果奶油
+1/2
顆小酪梨
+1
把菠菜
+1
匙蛋白粉
點心：
5
根紅蘿蔔蔬菜棒
+1
湯匙鷹嘴豆泥
午餐：胡蘿蔔甘藍沙拉
+1/2
杯藜麥
+1/3
杯鷹嘴豆
點心：
12
顆小橄欖
+30
公克帕瑪森乾酪
晚餐：
120
公克烤鮭魚
+1
杯清蒸紅甘藍
第四天
早餐：酒釀鮭魚香蒜吐司麵包
點心：
1
杯豆薯
+2
茶匙希臘
tzatziki
沾醬
午餐：【鮭魚沙拉】
1
杯萵苣
+1
塊洋蔥番茄
+1/2
杯朝鮮薊心
+120
公克罐頭鮭魚
+1
茶匙橄欖油
點心：
1
杯藍莓
+10
顆杏仁
晚餐：
120
公克碳烤豬里肌肉
+2
杯酪梨油炒白菜
第五天
早餐：
1/3
杯乾燕麥煮熟
+1
根香蕉
+2
茶匙杏仁奶油
+
少許肉桂粉
點心：
1
杯新鮮黃瓜片
+2
湯匙酪梨沾醬
(guacamole)
午餐：酪梨小黃瓜壽司
點心：
200
公克全脂原味希臘優格
+1
湯匙亞麻籽
晚餐：
120
公克烤鮭魚
+1/4
顆檸檬汁
+1
湯匙芥末
+1
湯匙巴西里碎葉
+2
杯水煮菠菜
第六天
早餐：【燕麥煎餅】
1
顆全蛋
+2
顆蛋白
+1/4
杯快煮燕麥
+1/2
杯低脂起司
+
少許肉桂粉
點心：
5
根芹菜蔬菜棒
+2
茶匙花生醬
午餐：【香菇蔬菜沙拉】
1/2
杯鷹嘴豆泥
+1
又
1/2
湯匙橄欖油
+1/2
茶匙辣椒粉
+1
茶匙薑黃
+
少許黑胡椒與海鹽
+6-8
顆洋菇
+2
杯萵苣葉
+1
湯匙帕瑪森乾酪
+1/2
科大蒜葉
+1
湯匙新鮮檸檬汁
+1
湯匙白醋
點心：
1/2
顆葡萄柚
+10
顆核桃
晚餐：藜麥起司烤青椒
第七天
早餐：炒蛋
(1
顆全蛋
+2
顆蛋白
)+1/2
茶匙牛至油
+1/3
杯藜麥
點心：
1
片紅色彩椒
+1
湯匙酪梨醬
午餐：【甘藍雞肉沙拉】
1
杯甘藍葉
+1/4
顆檸檬汁
+1
茶匙橄欖油
+120
公克碳烤雞肉
+2
茶匙紅石榴
點心：
5
杯爆米花
晚餐：三色豆綜合酪梨蔬菜盤
Viahttp://www.womenshealthmag.com/weight-loss/best-diet-plan-for-weight-loss/slide/7
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封面照片出自
jouhoutsu
,
kristines
