死亡率降75%!劍橋研究曝「長壽」秘訣在這4個生活習慣

| 日期:2018-12-24 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 國際編譯

(每日攝取80g的酒精即會造成損傷,但對已有肝病之患者,如慢性B型肝炎者,每日飲酒量不到八十公克酒精卻已可造成肝臟之嚴重傷害。)

Tom Wang / Via  shutterstock

每日健康/綜合編譯 廖思涵

 

醫療科技日新月異,人類的平均壽命有逐年增長的趨勢。根據內政部統計,台灣每位國人平均壽命已突破80.2歲,男性平均77.01歲,女性83.62歲,中高齡社會的人口現象已然成型,但活的長不代表一定活得健康,台灣人肝病、腎病、糖尿病比例甚高,顯見民眾雖然長壽,但受到慢性病拖累的健康情況並不理想。

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從古至今,人們不斷追尋著長壽的方法,但其實想要長壽沒這麼困難。綜合媒體報導,英國劍橋大學研究團隊在2008年進行了一項研究,從45歲~79歲的兩萬人作為取樣對象,持續進行生活和飲食習慣的詳細調查,結果發現同時擁有這「四種習慣」的人,死亡率是沒有這些習慣者的1/4,且數據發現這些人還能多活14年呢!


養生長壽的四大習慣

除了藉助現代醫療技術的進步與配合醫師的治療方式,其實人類本身的生活習慣與死亡之間的關係是相當密切的。根據研究結果出爐,保持長壽的秘訣則必須遵循以下這4種生活習慣:

1.沒有抽菸的習慣

抽菸有害身體健康又浪費錢,不只是節制抽菸,最好是要徹底戒菸。

2.飲酒適度不過量

一般而言,每日攝取80g的酒精即會造成損傷,但對已有肝病之患者,如慢性B型肝炎者,每日飲酒量不到八十公克酒精卻已可造成肝臟之嚴重傷害。

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3.養成每天30分鐘的運動習慣

養成每天運動的習慣並不容易,但其實運動不一定要去健身房,或瑜珈課就能輕鬆辦到。

平常外出時能盡量選擇不坐車,改用走路的方式通勤;如果要搭車也能選用大眾交通工具,能走就不搭車、能站就不坐,持續保持這種習慣,每天只要30分鐘就有成效。

4.蔬菜or水果一天攝取(五個拳頭大)的份量

蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C,而且還含有大量的果膠纖維,不但可以降低膽固醇,還能夠促使膽固醇排出體外,我們有必要多多攝取。

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以上就是英國根據多年研究出來的結果,其實看起來並不會很困難,但對於現在習慣外食的民眾幾乎很少四樣全部達標的,故現代人的糖尿病、三高問題才會日趨嚴重,在此奉勸大家要積極養成以上健康習慣,無論是想要健康,或想要長壽,這對人體都只有好處沒有壞處的。

 

參考來源

三立新聞網

世界日報

封面圖片來源

Tom Wang / shutterstock

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