(每日攝取80g的酒精即會造成損傷，但對已有肝病之患者，如慢性B型肝炎者，每日飲酒量不到八十公克酒精卻已可造成肝臟之嚴重傷害。)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
醫療科技日新月異，人類的平均壽命有逐年增長的趨勢。根據內政部統計，台灣每位國人平均壽命已突破80.2歲，男性平均77.01歲，女性83.62歲，中高齡社會的人口現象已然成型，但活的長不代表一定活得健康，台灣人肝病、腎病、糖尿病比例甚高，顯見民眾雖然長壽，但受到慢性病拖累的健康情況並不理想。
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從古至今，人們不斷追尋著長壽的方法，但其實想要長壽沒這麼困難。綜合媒體報導，英國劍橋大學研究團隊在2008年進行了一項研究，從45歲~79歲的兩萬人作為取樣對象，持續進行生活和飲食習慣的詳細調查，結果發現同時擁有這「四種習慣」的人，死亡率是沒有這些習慣者的1/4，且數據發現這些人還能多活14年呢！
養生長壽的四大習慣
除了藉助現代醫療技術的進步與配合醫師的治療方式，其實人類本身的生活習慣與死亡之間的關係是相當密切的。根據研究結果出爐，保持長壽的秘訣則必須遵循以下這4種生活習慣：
1.沒有抽菸的習慣
抽菸有害身體健康又浪費錢，不只是節制抽菸，最好是要徹底戒菸。
2.飲酒適度不過量
一般而言，每日攝取80g的酒精即會造成損傷，但對已有肝病之患者，如慢性B型肝炎者，每日飲酒量不到八十公克酒精卻已可造成肝臟之嚴重傷害。
3.養成每天30分鐘的運動習慣
養成每天運動的習慣並不容易，但其實運動不一定要去健身房，或瑜珈課就能輕鬆辦到。
平常外出時能盡量選擇不坐車，改用走路的方式通勤；如果要搭車也能選用大眾交通工具，能走就不搭車、能站就不坐，持續保持這種習慣，每天只要30分鐘就有成效。
4.蔬菜or水果一天攝取（五個拳頭大）的份量
蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C，而且還含有大量的果膠纖維，不但可以降低膽固醇，還能夠促使膽固醇排出體外，我們有必要多多攝取。
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以上就是英國根據多年研究出來的結果，其實看起來並不會很困難，但對於現在習慣外食的民眾幾乎很少四樣全部達標的，故現代人的糖尿病、三高問題才會日趨嚴重，在此奉勸大家要積極養成以上健康習慣，無論是想要健康，或想要長壽，這對人體都只有好處沒有壞處的。
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