﹝原文標題：此法每天5分鐘,勝跑1000米!很多慢性病，30天無聲轉好﹞
中老年人無論男女，把肥肉變肌肉，就能讓：
血管變年輕
骨頭變強健
血糖變更穩
要讓老年人年輕化的一個重要特徵就是：要把脂肪轉換為肌肉，增加血管彈性，這樣才能從血管、骨骼、心臟三個方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個病一起“治”了。
此法：
不限場地、不需工具
1分鐘長出肌肉來，把三個病一起“治”了
動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握，還不用跑跑跳跳浪費精力、耗損骨頭，每日比前一天多5~10秒，一個月後就能肌肉漲漲漲！你只要——
伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了~
這個動作看起來是不是很簡單？你可以體驗一下，保證你30秒後後全身顫抖。
但是這也是動作發揮效用的時候，它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進行充分的鍛煉，讓你全身的肌肉漲漲漲 ~
【核心】動作指導
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★訓練方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
★要點提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
總而言之，肥胖是慢性疾病的溫床，“一胖百病生”、“一胖毀健康”，現在有一個如此簡單的方法可以幫助大家擺脫肥胖，建議所有的人每天拿出1分鐘來試試看，把心中那個瘦子釋放出來~
