10分鐘就有「驚人功效」,研究:這樣運動殺死大腸癌細胞

| 日期:2019-03-19 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 國際編譯

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每日健康/國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害,甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學(University of Queensland)與加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)共同發表的最新研究指出,透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練,可減少大腸直腸癌的癌細胞生長,研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性,對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12HIIT運動,採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出,在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現,癌細胞數量顯著減少,而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用,可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質,且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過,實驗室中的癌細胞分析方式,與癌細胞在人體內生長的方式並不相同,因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論,未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應,究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學期刊《The Journal of Physiology》中。

HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」,意思是高強度的無癢運動訓練,基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環,透過以重量為主的無氧運動,搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短,且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱,實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量,是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內,練習接近自己體能極限的運動(抬腿、深蹲、開合跳)

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內,練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

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