小腿粗壯、蘿蔔腿有救了!勤練一個動作,5分鐘雕塑美腿超簡單

| 日期:2018-11-16 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身重訓

每日健康/出色文化編輯小組

 

緊直腿部線條――腿部簡易運動法

有些瘦子的腿雖然瘦、肉不多,但卻鬆垮垮的,看起來不夠結實,也沒有線條,反而給人鳥仔腳的感覺。

若小腿肚可以有點弧度和線條,不但可以給人一種健康的感覺,看起來也更誘人喔!

伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動

相信多數人對於提臀的動作一定不陌生,而這個運動除了可以緊直 腿部的肌肉外,也可以同時雕塑腿部的線條。

準備一張瑜珈墊,先仰躺在上面,將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側,膝蓋彎曲,讓小腿與地面垂直成90度。

深呼吸後,將腹部收縮,呼氣時慢慢彎曲髖關節,並同時抬起臀 部,用臀部和背部的力量將身體抬起,靠肩膀的力量將上半身撐起。

維持這個姿勢約10秒後,吐氣並將身體放鬆、回到原位。

重複上述動作10次。

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伸展小腿肌肉的扭腳踝運動

準備一張瑜珈墊,坐下後將腿伸直,並把背脊挺直,雙手自然放 在身後支撐身體。

彎曲左腳,並將右腳連同腳尖一起向前伸直,愈直愈好。

接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉 10 次。

換腳後,重複上述動作為一組。總共做10組即可。

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原文出自:博客來

本文摘自出色文化《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法

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封面圖片來源:silvestr evlanov / shutterstock

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