胸痛以為是心臟病「穩死」 他痛定思痛鏟肉75公斤驚人菜單公開

| 日期:2019-01-07 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 減重食譜

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每日健康/綜合編譯 郭家和

肥胖與三高息息相關,也是促使心血管疾病風險提高的危險因子。特別是表現在腰圍的變化上,根據國民健康署指出,腰圍是反應腹部脂肪的蓄積程度,可預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風風險,若男性腰圍大於90公分,女性腰圍大於80公分,就要擔心腹部肥胖甚至代謝症候群的問題。

 

突發胸痛以為心臟病發 他痛下決心減重

減重不僅僅是為了身形好看,更是為了健康與家人。英國媒體《鏡報》報導指出,46歲的 John Cunningham 因為三餐都吃外食,特別嗜吃香腸蛋卷、三明治、披薩等高熱量食物,因此造成了中年肥胖的身形,體重高達140公斤,John 說雖然知道自己的肥胖並不健康,但也未曾特別想過要瘦身。(吃紅肉易得心臟病?每天1塊漢堡肉,心臟病中風元兇濃度多3倍

2年前 John 突然心絞痛發作,知道自己太胖的他以為是心臟病發作,很可能就要離開自己最深愛的家人,他的妻子和女兒緊急將他送醫,所幸最後診斷並不是冠狀動脈疾病,但仍必須接受膽結石手術。這場手術促使 John 面對自己過度肥胖,很可能會導致心血管疾病風險增加,甚至提早離開家人的遺憾。迫使他痛下決心減肥的另一個因素是女兒,太胖的他一路以來都不是「一個稱職的爸爸」。

 

他三餐這樣吃 瘦下半個自己75公斤

其實 John 的女兒 Tegan 熱愛運動,常邀約父親一起參加踢球或游泳,但是John總是找各種藉口拒絕,最多就是載著女兒到游泳池後,自己泡在水裡一整天,「我可以泡在游泳池裡,不要讓任何人看到我就好」,消極的態度如同惡性循環,讓他的肥胖問題一天天日趨嚴重。

John 的減重策略主要仍是以運動和飲食為主,除了每天下班後騎20英里的單車,改變以往對高脂肪、高熱量的垃圾食物的依賴才是重點,現在他早餐都吃燕麥片泡低脂酸奶,午餐則吃雞肉沙拉,晚餐則吃烤雞肉或烤鮭魚配各色蔬菜,成效相當顯著,目前 John 的體重已控制在75公斤左右,整整減重將近75公斤,等於瘦到原先半個自己。「我現在會傾向自己做飯,這是以前我從來不會做事情,另外我也可以和女兒一起運動,買任何品牌的褲子都沒有問題,彷彿獲得了另一個人生。」(推薦閱讀:6個月甩30KG!韓國網紅健康菜單、減肥運動一次公開:運動順序是關鍵

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