改善急性腰痛、椎間盤突出 骨科達人「一個動作」躺著就能紓解疼痛

| 日期:2018-11-27 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

土居式自體重量牽引法‧擴展骨頭

所謂的「土居式自體重量牽引法」,是利用自己身體的重量,來擴展腰部的骨頭與骨頭間隔的方法。這種方法是由土居通泰先生所想出來的,因此就以其姓氏來加以命名。

不去勉強拉伸背肌,而是利用自己身體的重量與重力緩緩地拉伸,安全且有效地擴展骨頭與骨頭的間隔

尤其是患有因為椎間盤突出症等、腰部前屈就會疼痛的前彎障礙型腰痛患者,在日常生活中加入土居式自體重量牽引法,能有效改善不適。

在緩緩呼吸的同時,放鬆地進行動作,想像著骨頭與骨頭的間隔緩緩擴展開來的感覺。

此外,由於土居式自體重量牽引法對於閃到腰(急性腰痛發作)也有效果,當腰痛突然發生時,請立刻嘗試這個方法吧。

另外,曾經閃到腰的人,當感覺到腰痛好像又要來了的預兆時,也可以藉由這個方法來擴展骨頭,以預防再次發作。

 ●土居式自體重量牽引法

仰躺在會讓腳稍微離地的床鋪或桌子上,讓膝蓋以下的部位垂下。

一開始將雙腳放在踏台上,保持穩定。

把毛巾折疊起來放到腰後,保持脊骨的S形曲線。

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雙腳靜靜地離開踏台,放鬆膝蓋的力氣,輕鬆地靜躺數分鐘。

藉由腳的重量,自然地緩緩伸展。

症狀較重的人,需要有人協助進行!

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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