每次遇到便秘困擾都覺得很痛苦，肚子很脹卻久坐馬桶苦無結果！之前每日健康就曾經報導過，每週排便次數少於這個數字恐怕就有罹患大腸癌風險>>看這裡。另外，每日健康也有報導過，有許多人無法順利上大號，都是因為坐馬桶的坐姿錯誤，該怎麼改正>>看這裡。最後，還有關於飲食上，也可以改變一些習慣讓上大號更加順暢>>看這裡。
那除了以上提到的方案以外，難道就沒有別的辦法了嗎？其實根據<Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust>報導，可以透過「腹部按摩」來解決便秘的問題。只要「順時針」方向按摩肚子10-20分鐘，不管是坐著、躺著或站著都可以隨處進行。
注意！在嘗試以前以下幾種人不要輕易嘗試這樣的按摩：
1.曾罹患惡性腫瘤引起之腸阻塞或腹部有異常生長物
2.脊椎受過傷的人
3.孕婦
4.近期開過刀（含腹部手術）
5.發炎性腸道疾病患者
6.克隆氏症患者
7.潰瘍性結腸炎患者
8.痙攣星性結腸炎患者
對於上述的有疑慮或是嘗試後有所不適請立即停止按摩，並一定要盡量先諮詢醫師意見再嘗試喔！
以下提供腹部按摩步驟圖：
第一步～在肚臍以下的中線處用手由下往上按摩
第二步～雙手從左右兩邊往外畫圈，於腹部最下方中間點交會
第三步～順時針方向輕撫按摩腹部
第四步～用雙手一手接著一手，先由下到上順時針畫小圈揉一揉大腸右側，再換到大腸左側時，再從上到下順時針畫小圈揉一揉。揉的方式是用手掌（專業名詞叫做掌揉）像腳掌踏步的方式，從手腕處先壓下，再慢慢延伸到指尖按壓。
第五步～由左到右在肚臍下方輕輕按摩滑過
第六步～肚臍附近區域用雙手稍微搖晃震動
參考資料：
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
首圖來源：
每日健康
