營養師公佈十大「享瘦」水果排行榜:第一名竟然不是香蕉?|每日健康 Health

| 日期:2018-04-02 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 減重食譜

超級瘦身食物排行榜 / Via  shutterstock

每日健康/李婉萍(榮新診所營養師)



吃對食物健康瘦

減肥是很多人一輩子的難題和目標,為了擁有「S曲線」和纖細美腿無所不用其極,卻非每個人都能成功,原因何在?

很多人有這種疑惑:「已經吃很少了,為什麼還瘦不下來?」

「澱粉熱量高,要減肥就別吃飯。」對於減重的認知,在於單純減少熱量的攝取,採用各種偏激的飲食控制法,如單一食物減肥法(蘋果、蜂蜜等)、斷食減肥法和吃肉減肥法等,甚至服用減肥藥,站在營養師的立場,這些都是傷身又營養不均衡的錯誤方式。


超級瘦身食物排行榜

1 木瓜

瘦身成分:

膳食纖維、維生素A、 C、酵素

保健功效:

消脂利尿、潤腸通便、 排毒瘦身

2 蘋果

瘦身成分:

果膠、膳食纖維、 鎂、鉀

保健功效:

幫助消化、生津解渴、 降低血脂

3 草莓

瘦身成分:

有機酸、果膠、 膳食纖維、維生素B群

保健功效:

改善便祕、調和脾胃、 美容養顏

4 奇異果

瘦身成分:

酵素、甲硫胺基酸、 賴胺酸、膳食纖維

保健功效:

健胃整腸、改善便祕、 淨腸排毒

5 香蕉

瘦身成分:

膳食纖維、Oligo寡醣、 維生素B群

保健功效:

潤腸解毒、清熱通便、 健脾養胃

6 番石榴

瘦身成分:

膳食纖維、有機酸、 維生素C、鉀

保健功效:

降膽固醇、幫助消化、 抗氧化

7 葡萄柚

瘦身成分:

膳食纖維、 維生素B群、C

保健功效:

幫助消化、降膽固醇、 嫩白肌膚

8 鳳梨

瘦身成分:

維生素B1、膳食纖維、 鳳梨酵素

保健功效:

去濕消腫、利尿降壓、 健脾止渴

9 西瓜

瘦身成分:

維生素B群、C、磷 、 鉀

保健功效:

促進代謝、利尿消腫、 清肺潤腸

10 檸檬

瘦身成分:

有機酸、維生素B1、B2

保健功效:

清熱殺菌、促進代謝、 美白肌膚

作者簡介
李婉萍 營養師
現職:
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕紀念醫院營養師
台北市第五屆營養師會員 


代表著作:

《全食物瘦身密碼》
《全食物營養大師》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《涼拌瘦身美食》
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》

本文出自《吃這些食物保證瘦身》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:

Adisa / shutterstock

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