脖子酸、關節卡、頸肩痠痛?每天練5式「手指瑜珈」讓疼痛不再來|每日健康 Health

| 日期:2018-03-19 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策

 


祛寒手指瑜珈

手指瑜珈的進行順序為:

中指(左‧右)、大拇指(左‧右)、小指(左‧右)。

動作前請深吸一口氣,然後一邊做一邊慢慢吐氣。

1、活動手指關節

左手中指伸直,用右手抓住第一關節,左右扭轉20次,放鬆整個關節。

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以相同方法扭轉中指的第二關節20次,使其放鬆。一邊吐氣一邊進行。

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以相同方法扭轉中指的指根20次,讓整隻指頭放鬆。

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抓住中指的指尖,從根部慢慢往後扳20下。手掌放在桌上會比較容易進行。

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2、拉手指

右手手指抓住左手中指用力往前拉,拉到頂後放掉。

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3、摩擦手指

右手指尖從左手中指的根部到指尖,來回摩擦10次。

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4、反折手指

左手手掌朝上,右手手指抓住左手中指的指尖,將左手連同手腕往下扳。如此重複3次。

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5、捲起手指

左手手掌朝下,右手手指抓 住左手中指的指尖,好像要 把它折起來似地往裡面捲。

做3次後,換手。右手中指都 做完後,換成拇指、小指,重 複1 ∼ 5 的動作。

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原文出自:博客來

本文摘自出色文化《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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封面圖片來源:祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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